減肥是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，有氧運動的種類有很多，那你們知道哪些有氧運動最適合減肥呢？估計 很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下最適合減肥的有氧運動，我們一起來看看。

1、適合減肥的有氧運動

1.游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。

2.跳舞

跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

3.跑步

快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

4.冰球

冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

2、適合經(jīng)期減肥的運動

1。走路

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。

2。瑜珈

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧！

3。跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也屬于有氧運動的一種，當(dāng)然也是運動減肥方法了，不過與其它有氧運動不同之處，則是此運動減肥是配合音樂有節(jié)奏地舞動，一方面能消耗較多的熱量，另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中，不但可以減肥，還能達到健身塑身。有氧舞蹈動作難度不大，另外配合音樂，能夠讓你快樂度過經(jīng)期。

4。拉伸運動

經(jīng)期不能做其他劇烈的運動，那你可以直接躺在床上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下：

動作一

盤坐在床上，雙掌交叉互握，向上推伸展直，保持不動，過程中注意呼吸，保持10秒。

動作二

坐在床上，彎曲一腳，另一腳伸直，雙手往腳趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

動作三

盤坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向著頭部方向緩緩?fù)鶅?nèi)拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后換另一邊。