腹部長贅肉是很多上班族的煩惱，很多上班族因?yàn)榻?jīng)常久坐在辦公桌前，缺乏運(yùn)動，所以身上會長贅肉，尤其是腹部，最容易堆積贅肉。腹部長贅肉對于我們的形象是非常有影響的，所以我們要減掉腹部的贅肉。那么腹部長贅肉有何原因？腹部長贅肉怎么消除？

1、腹部長贅肉有何原因

1、緊張壓力

對于上班族的人來說，很容易出現(xiàn)腹部贅肉堆積的情況，這種現(xiàn)象來自于上班族因?yàn)榫o張壓力和超時(shí)工作，加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常，影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當(dāng)然也就日益壯大了。如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時(shí)量腰圍的習(xí)慣，隨時(shí)提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂而不為。

2、活動力差

并不是說只要運(yùn)動就會瘦，運(yùn)動就會瘦?那可不見得，因?yàn)檫\(yùn)動要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會有效，想要知道自己運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)，感覺到自己很喘了，才叫做運(yùn)動?？梢栽囋嚒?33”運(yùn)動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，不過這項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定。

3、便秘代謝差

其實(shí)一個(gè)人的身體上堆積的脂肪不均勻，跟代謝有著直接的關(guān)系，全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。除了運(yùn)動和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時(shí)加強(qiáng)新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實(shí)，全身也通體舒暢。另一項(xiàng)收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

4、懶惰不愛動

對于現(xiàn)在多數(shù)人來說有一通病，就總抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時(shí)間運(yùn)動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時(shí)隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實(shí)。

5、姿勢不良

一個(gè)人的行為姿勢也會影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯(cuò)，而是你的坐姿不正確所致，比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的，而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運(yùn)動來矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條，也可以達(dá)到減肚子的效果。

2、腹部長贅肉怎么消除

瑜伽動作1：呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。

3、呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀。

瑜伽動作2：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。

瑜伽動作3：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作4：背壁壓腿

1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

很多人都說腹部的贅肉很不好減，其實(shí)只要找對方法，還是可以很快減下去的，重點(diǎn)是要堅(jiān)持，為了自己的好身材，趕緊堅(jiān)持住吧。

3、腹部長贅肉要吃什么

1、多吃膳食纖維高的食品

膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類幾乎不含。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。

4、多吃富含維生素的食物

維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：

A、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；

B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。