減肥是我們經常會做的事情，生活中有很多是通過節(jié)食減肥的方法來瘦身的，但是節(jié)食是不正確的減肥方法，那你們知道不節(jié)食減肥的方法到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下不節(jié)食減肥的方法，我們一起來看看。

1、不節(jié)食減肥的方法

1、合理安排飲食

吃足量的肉：專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節(jié)食。

2、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

3、爬樓梯減肥法

如今，很多人都懶得運動，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

4、按摩減肥法

按摩減肥是根據祖國傳統(tǒng)醫(yī)學中的經絡學說進行減肥的一種方法，療效顯著且無副作用。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。

按摩可以促進新陳代謝，使一些多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。應用于腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已為人們所熟知，它具有疏通經絡、宣通氣血、調整人體各個器官功能的作用，且有在家庭中就可進行的特點。對于一些不愿在門診露面的肥胖者來說，運用這一方法進行協(xié)調體內各系統(tǒng)功能，減肥降脂，不失為一條良策。

2、精油減肥方法

一、精油塑身三步驟

1、需要趴在美容床上，美療師會先貼心地在你腳邊放一個溫熱的中藥袋幫你暖身。然后在搓揉精油順著你的淋巴循環(huán)按摩，活動經絡，并見精油中自然的植物成分與能量輸送到全身，從而增進淋巴系統(tǒng)排毒功能。

2、通過按摩使精油進一步轉化，讓脂肪達到分解、消耗或轉移。通常在精油按摩肌膚二十分鐘后肌膚就會發(fā)熱發(fā)紅，這就是效果。

3、好的手法能夠讓肌肉和皮膚變得緊實，而且只要讓美療師保持“由下至上”的按摩手法，還能改善臀部下垂，對抗地心引力。

二、西柚窈窕纖腿按摩油

其成分包括西柚、絲柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜等。其功效能夠改善腿部循環(huán)，排除多余的體液，消除大腿部位的橘皮已經小腿部位的浮腫充血現(xiàn)象，讓雙腿線條明顯起來。

按摩方法：需要自下而上涂抹在一條腿上，大幅度的推、按、揉、擦，從腳踝、小腿、大腿、臀部至腹部移動，重復此動作7次，而后再用相同的手法按摩另一條腿。

三、纖體按摩油

其成分包括葡萄柚、廣藿香、絲柏、杜松果、維吉尼亞雪松、天竺葵、迷迭香。其功效能夠幫助快速燃燒脂肪，促進淋巴循環(huán)，加快身體排水、排毒，改善身體的曲線，還能讓肌膚保持彈性。

按摩方法：取適量的精油在手掌心，搓熱以后均勻的涂抹在全身，切記避開胸部位置，打圈的手法由下至上按摩。

四、胸部豐盈精華油

起成分包括巖薔薇、月見草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、絲柏、蠟菊、甜茴香、檀香。其功效能夠有效的提升女性的胸型，改善下垂等問題，長時間使用能夠有效預防乳腺疾病，并能使局部肌膚更加細膩柔軟。

按摩方法：去適量的精油于掌中搓熱，從鎖骨開始，手掌經過乳溝輕輕向下滑動，順勢將手掌滑動到乳房下方，再沿乳房外側向上滑動，回到起點后重復。