很多人一覺醒來之后就會發(fā)現(xiàn)自己的脖頸處非常難受，而且活動起來往往還會伴隨有疼痛感，而這也就是我們生活中常說的落枕。不少人在出出現(xiàn)落枕的情況之后都希望能夠立馬緩解落枕的癥狀，那么落枕了什么辦法最快最簡單？脖子落枕怎么辦？

1、落枕是什么癥狀

如果沒有外傷病史，睡醒后突然感到頸項僵硬，頸部一側(cè)肌肉緊張、僵硬、疼痛，轉(zhuǎn)頭、仰頭和點頭受限，頸項歪斜，那么就是出現(xiàn)了落枕癥狀。

2、處理方法

(1)熱敷

采用電吹風(fēng)、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。熱敷可以讓疼痛部位感到溫暖舒適、肌肉松弛，并可加快血液循環(huán)、消腫止痛。

(2)掰腳趾

坐姿立直脊柱，抬起腳，用右手的食指和中指抓住右腳的大拇指，保持脊柱直立向上，可以感受到脊柱挺拔，手臂和腿部力量的對抗，順時針慢慢旋轉(zhuǎn)按摩右腳大拇指數(shù)圈，然后換到另外一側(cè)。這個動作可以舒緩頸部壓力，有助于緩解和預(yù)防落枕。

(3)按摩

落枕穴

落枕穴是一個特定的緩解落枕癥狀的穴位。落枕穴位于手背上，在手背食指和中指兩骨之間，用手朝手腕方向觸摸，大約一指寬的位置，用食指或中指的指腹側(cè)面，用較大力氣來回按壓。通過來回按壓雙手落枕穴的方法，可以大大緩解頸部不適。

點穴

取風(fēng)池、肩井、合谷穴，用拇指指腹輕輕點按每個穴位半分鐘。

(4)松筋

先在頸部兩側(cè)尋找壓痛點，然后用拇指按揉大約1分鐘，再用雙手捏拿頸部和肩部肌肉2分鐘。

(5)活動頸部

用手指按住患處的肌肉，用手指輕輕按揉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動，然后再做俯仰運動，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動。

(6)抱頸

雙手手指交叉，然后繞過頭部，用手掌掌根抱住頸部，并以雙掌用力捏擠頸部，但力道不能太猛，并向上提起，反復(fù)10次，再用手掌在患部使用掌擦法按摩20次。

(7)艾灸

艾條灸懸鐘穴3~7分鐘，艾條灸后溪穴（握拳，在第五掌骨小頭后掌橫紋頭處）、特效反射區(qū)（手背中指指根下）各5~10分鐘對于落枕治療具有比較明顯的效果。

(8)刮痧

取風(fēng)池、風(fēng)府、大椎、天柱、肩井和頸部阿是穴等進行刮痧。操作時室溫要合適，以病人采取臥位或坐位，裸露頸肩部，涂抹適量刮痧用活血劑。

(9)拔罐

取穴肩井、曲池、懸鐘，采取坐位或臥位的方法，裸露、清潔穴位局部皮膚，用閃火法拔罐，留罐5~10分鐘，在患者裸露皮膚處蓋上毛毯用來保暖。一日一次，一月一療程。

(10)藥枕

落枕也常選用藥枕療法，如血瘀落枕方將川穹、羌活、獨活、丹參、急性子、玫瑰花、元胡、晚蠶砂各200克分別烘干，共研粗末裝入枕蕊，令病人枕于患側(cè)。

風(fēng)寒落枕方選細辛300克、白芷500克、川芍400克、羌活400克、獨活600克、石菖蒲200克、晚蠶砂300克共研粗末，裝入藥枕蕊．令病人枕于患側(cè)?；騻麧裰雇锤嗟韧赓N。

(11)藥浴

取葛根120克，赤芍藥、白芍藥各60克，羌活、甘草各30克，桂枝15克放入鍋中，加入2升水，將是煎取藥汁至1升，濾取藥液。用毛巾浸入藥液中，趁熱濕敷在患處，每次30分鐘，每天3次。具有舒經(jīng)通絡(luò)的效果，可緩解落枕導(dǎo)致的疼痛。

3、落枕注意事項

所有的落枕患者，都禁止為了緩解疼痛和不適而進行有意識的運動，應(yīng)該保持原有姿勢，做到放松，避免風(fēng)寒。癥狀較輕的3~4天即可痊愈，癥狀嚴(yán)重的10天左右即可痊愈。

4、落枕要怎么預(yù)防

1.頸部經(jīng)常吹風(fēng)扇或在戶外受涼，局部血管和肌肉容易出現(xiàn)反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，造成頸部組織變性及退變，導(dǎo)致落枕，因此要注意頸部保暖，避免風(fēng)寒侵襲，

2.合理進行頸部保健，尤其是長時間伏案工作的人，經(jīng)常保持一個姿勢工作，容易使頸部肌肉和韌帶過度牽拉而處于缺血的勞損狀態(tài)，因此要經(jīng)?；顒宇i部，使頸部肌肉和韌帶得到休息，防止落枕。

3.睡覺選用的枕頭應(yīng)該適合頸椎生理彎曲，最好睡8-10厘米高的枕頭，注意硬度適中，切忌睡高枕，因為枕頭過高，容易導(dǎo)致頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，無法好好休息，而枕頭過低，或是不睡枕頭，也會導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引起頸部酸痛。