在夏天，我們要度過很熱的三伏天，在漫長的三伏天，防暑工作一定要做好，以免給身體帶來傷害。夏天也有很多運動愛好者會進行運動，在三伏天的時候要進行運動，就要注意很多事項。那么，三伏天鍛煉需要注意什么呢？一起來了解一下吧！

1、運動時不要烈日暴曬

三伏天運動時要避免烈日暴曬。盡管日光具有殺菌消毒、提高人體抗病力的好處，但是三伏天的日光太強，很容易透過毛發(fā)、皮膚、骨頭等直接投射到人體內(nèi)部，引發(fā)中暑的不是癥狀，特別是長時間日光照射還容易誘發(fā)皮膚癌。所以三伏天如果要運動應該選在在早晨或者是傍晚。

2、避免超負荷進行運動

三伏天運動的時候一定要注意量力而行。首先是在時間的選擇上面，盡管天氣炎熱，運動時間一定是遵循自身的生物鐘的，以免發(fā)生暈倒、頭痛等不適；其次是在運動項目上應該以有氧運動為主，這樣運動強度不會太大，比較好的選擇是游泳。

3、運動后不要快速降溫

三伏天運動人體體溫會迅速升高，出現(xiàn)汗流浹背的情況，這個時候最好能夠休息片刻，等身體慢慢恢復后再慢慢降低體溫。運動后馬上洗澡或者是進入空調(diào)房等進行降溫都是不對的，很容易造成皮膚受到冷刺激出現(xiàn)血管收縮，不僅不會幫助散發(fā)體內(nèi)的熱量還可能造成抽筋、感冒等。

4、運動后不要大量喝水

三伏天運動后不要馬上飲用大量的水。三伏天天氣炎熱身體本身水分蒸發(fā)就較快，經(jīng)過運動之后身體更需要及時補充水分。但是要注意運動后身體器官需要有一定的時間休息，馬上大量喝水很容易加重身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的負擔，還可能因為大量排泄出現(xiàn)腿肚抽筋等不適。運動后最好是先少量喝溫鹽水為宜。

5、運動后不要喝冰凍飲料

三伏天運動結(jié)束后，身體的血液循環(huán)多在體表進行，人體的胃腸消化道功能相應減弱，如果是結(jié)束運動后就開始進食冰凍飲料的話，很容易使胃腸受到冷刺激而引起血管收縮，出現(xiàn)胃痛、腹痛等不適。

6、運動后注意補充營養(yǎng)

三伏天天氣炎熱，很容易出現(xiàn)食欲降低的情況，在運動后，身體消耗較大，一定要注意及時補充營養(yǎng)，幫助恢復體能。三伏天運動后補充營養(yǎng)可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持營養(yǎng)的均衡。

7、三伏天要注意

（1）謹防頸椎著涼

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調(diào)，頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

（2）喝水不宜過快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

（3）注意眼睛部位防曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

（4）熱水泡腳——祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫(yī)學院一附院推拿科副主任醫(yī)師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對付濕邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。