騎自行車可以瘦腿嗎？騎行是一種很好的減肥運(yùn)動，那么騎行的減肥效果有多好呢？下面一起來看下。騎自行車是一種方便的自助游方式，既能鍛煉身體，對于上班一族更是一種工作之余放松身心的好方法。

1、騎自行車可以減肥

騎自行車能減肥這已經(jīng)不再是秘密，由于騎行運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

騎行時腳踏運(yùn)動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運(yùn)動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運(yùn)動起來。

騎行能減肥大家都知道，但是怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果呢?

1.騎自行車是一項持續(xù)性的運(yùn)動，剛開始的時候強(qiáng)度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點(diǎn)地增加時間就可以了。

2.保持放松的心情很重要，盡量把騎自行車當(dāng)做一項輕松的活動，如果進(jìn)行的時候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪哦!

3.配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉(zhuǎn)數(shù)增加，1分鐘能達(dá)到60-65次，減肥起來更輕松。

4.跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運(yùn)動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。

5.有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多余的卡路里都消耗掉吧!雞蛋(10分鐘)、曲奇餅干(15分鐘)、飯團(tuán)(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿面包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利面(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等，多吃了就騎車來抵消吧!

2、騎行減肥的高效秘訣

1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

2、補(bǔ)水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯(lián)系，以自己喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時抽一點(diǎn)時間來騎車，到了周末就要加強(qiáng)了，以每天1-2個小時的強(qiáng)度來進(jìn)行吧。

3、騎自行車瘦腿的方法

1、交叉式：

趴式和坐式交叉運(yùn)動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。

2、趴式：

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

3、坐式：

上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。

適用：短程運(yùn)動(10至20分鐘)

目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

4、騎自行車能減肚子

騎自行車是一種比較流行的運(yùn)動，現(xiàn)在參與這種活動的人越來越多。不過騎自行車是一種有氧運(yùn)動，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，通過這種鍛煉可以強(qiáng)化心腦功能，增大肌肉力量，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時能修身養(yǎng)性，陶冶情操，預(yù)防各種疾病。

雖然騎自行車活動量大，能消耗大量的脂肪和氧氣，對減肥有一定的效果，但這種運(yùn)動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯，甚至基本上見不到效果。

原因：

科學(xué)研究證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。在減肥的過程中，你千萬別把減肥和塑型運(yùn)動搞混亂了。

高強(qiáng)度、高負(fù)荷的大運(yùn)動量的重復(fù)動作是用來塑造身形，增加肌肉，增強(qiáng)力量的，而不是用來減掉某部分肥肉的，比如，騎自行車前就有大肚腩了，你大運(yùn)動量、長距離地騎自行車，可能把你的身材塑造的比較完美，身體會更加強(qiáng)壯，但想減掉你大肚腩卻不太可能，特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子，超負(fù)荷的運(yùn)動可能對中年人傷害更大。

所以千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥肉沒減掉，肌肉卻多了。