相信大家應(yīng)該都吃過(guò)香蕉，那你們知道如何吃香蕉能起到減肥的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下香蕉減肥的食譜，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來(lái)看看香蕉減肥的食譜到底有哪些。希望對(duì)大家有幫助，如何吃香蕉能減肥。

1、香蕉減肥的食譜

1、香蕉沙拉

把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

如果覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋(píng)果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

2、香蕉燕麥粥

這是一道絕對(duì)健康的主食，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊兒的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，會(huì)更好吃。

3、冰酸奶香蕉

將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋就會(huì)呈現(xiàn)在你眼前，給它取個(gè)名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一個(gè)，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當(dāng)零食吃的話每天不要超過(guò)兩個(gè)。

4、香蕉豆?jié){

香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后即飲用。

5、香蕉蘸蜂蜜

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來(lái)了。

2、香蕉的功效

1.緊張：長(zhǎng)斑香蕉的維生素B含量高，可幫助抒緩神經(jīng)系統(tǒng)。

2.超重：澳地利心理學(xué)學(xué)校研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力大，使員工會(huì)不斷進(jìn)食巧力克和薯片去抒緩情緒。研究員對(duì)5000名醫(yī)院的病人做研究，發(fā)體型肥胖的，通常都是司職壓力非常大的工作。研究總結(jié)認(rèn)為，要避免引起對(duì)抒緩情緒食物的欲念，就應(yīng)該約每?jī)尚r(shí)吃一點(diǎn)高碳水化合物的食物，比如長(zhǎng)斑香蕉，以降低身體內(nèi)的血糖水平。

3.胃潰瘍：長(zhǎng)斑香蕉是調(diào)理腸胃失調(diào)的食方，因?yàn)殚L(zhǎng)斑香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。對(duì)于長(zhǎng)期患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)斑香蕉是唯一可以進(jìn)食的未煮熟食物，而不會(huì)有不良反應(yīng)。長(zhǎng)斑香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。

4.控制體溫：在不同國(guó)家、地區(qū)和文化中，都有把長(zhǎng)斑香蕉作為一種“降溫”的果物，可以用作降低身、心的熱度。在泰國(guó)，孕婦為了使嬰兒出生時(shí)有較為涼快的環(huán)境，臨盆時(shí)就會(huì)吃長(zhǎng)斑香蕉。

5.戒煙：長(zhǎng)斑香蕉可以幫助戒煙。長(zhǎng)斑香蕉含維生素B6和B12，也含鉀和鎂，可以復(fù)元戒煙者，因?yàn)闆](méi)有了尼古丁刺激的影響。

6.壓力：長(zhǎng)斑香蕉所含的鉀，可以調(diào)節(jié)心跳使之正?；?，從而將氧氣順利送到大腦，與及調(diào)節(jié)身體的水份。當(dāng)受到壓力緊張時(shí)，我們的新陳代謝就會(huì)加快，因而使鉀的水平一降。鉀含量高的長(zhǎng)斑香蕉，正好作為補(bǔ)充。

7.中風(fēng)：據(jù)某著名醫(yī)學(xué)雜志的研究指出，長(zhǎng)期吃長(zhǎng)斑香蕉，中風(fēng)死亡的機(jī)會(huì)率大大降低40%。

8.緩解眼睛干澀：在計(jì)算機(jī)前工作的人常常會(huì)覺(jué)得眼睛干澀或紅腫、疼痛，如果每天吃一根長(zhǎng)斑香蕉，就能起到一定的緩解作用。長(zhǎng)斑香蕉保護(hù)眼睛的功能首先和其中含量豐富的鉀有關(guān)。人體攝入鹽份過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。長(zhǎng)斑香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，長(zhǎng)斑香蕉中含有大量的胡蘿素。當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無(wú)光、失水少神，多吃長(zhǎng)斑香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免其過(guò)早衰老。

9.抑郁癥：患抑郁癥的人，在吃過(guò)長(zhǎng)斑香蕉后，感覺(jué)好好多。因?yàn)殚L(zhǎng)斑香蕉含胺基酸，會(huì)轉(zhuǎn)化成血清促進(jìn)素，令人松馳、提升情緒。

10.貧血：長(zhǎng)斑香蕉鐵質(zhì)含量高，能刺激血液內(nèi)的血色素。

11.高血壓：長(zhǎng)斑香蕉含極高量的鉀，但鹽份低，最理想是降血壓。最近，美國(guó)食品及藥物管理局宣布，允許香蕉業(yè)宣傳：長(zhǎng)斑香蕉能降低血壓高和中風(fēng)機(jī)會(huì)。

12.腦力：在英國(guó)Twickenha就有200名學(xué)生，為了要提升腦力，幫助考試，在學(xué)期開(kāi)始，于早餐、小休和午飯，都吃適量長(zhǎng)斑香蕉。研究顯示，含豐富鉀質(zhì)的長(zhǎng)斑香蕉，能提高學(xué)生的專注力，對(duì)他們讀書(shū)有所幫助。

13.便秘：長(zhǎng)斑香蕉的纖維質(zhì)很高，可幫助回復(fù)腸胃正常活動(dòng)，消除便泌，無(wú)需服用輕瀉劑。

14.宿醉：長(zhǎng)斑香蕉奶色加蜜糖可以實(shí)時(shí)解酒。長(zhǎng)斑香蕉松馳胃部，蜜糖提升血糖水平，抒緩精神和制做炭水化合物。

15.心絞痛：長(zhǎng)斑香蕉對(duì)身體有一種天然的制酸性，有鎮(zhèn)痛作用。

16.早上無(wú)精打采：早餐后、午飯前，吃少量長(zhǎng)斑香蕉可保持血糖水平，保持活力狀態(tài)。

17.蚊釘蟲(chóng)咬：用長(zhǎng)斑香蕉皮內(nèi)部輕擦患處，可退腫消炎。