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女性瘦腹運(yùn)動(dòng)有哪些?女性瘦腹食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:05 減肥瘦腹運(yùn)動(dòng)飲食

女性朋友最在意的就是自己的身材問(wèn)題了,為了維持可愛(ài)完美的身材,女性朋友們是想盡了辦法,尤其是上班的女性朋友,因?yàn)樯习嘧褰?jīng)常久坐缺乏運(yùn)動(dòng),所以腹部特別容易形成贅肉。其實(shí)瘦腹可以采用運(yùn)動(dòng)與減肥相結(jié)合的方法。那么女性瘦腹運(yùn)動(dòng)有哪些?女性瘦腹食物有哪些?

女性瘦腹運(yùn)動(dòng)有哪些?女性瘦腹食物有哪些?(1)

1、女性瘦腹運(yùn)動(dòng)有哪些

第一名:“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

第二名:“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力,腳的位置也不要?jiǎng)?,使大腿受力?

第三名:健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,再重復(fù)。

第五名:腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,腹部得到很好的伸展。

第六名:長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長(zhǎng),保持手臂是直的。再放下來(lái),不斷重復(fù)。

第七名:躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái),重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

第八名:伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低,再重復(fù)。

第九名:健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

第十名:手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位,效果也是很不錯(cuò)的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,然后放下來(lái),再重復(fù)。

2、女性瘦腹食物有哪些

1、蘆薈

很多人都知道蘆薈可以用來(lái)美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。

蘆薈這樣吃:可采用新鮮蘆薈榨汁,榨完以后用紗布過(guò)濾即可,可根據(jù)個(gè)人口味加入菠蘿、白砂糖等調(diào)味。

蘆薈這樣選:葉肉要厚實(shí),用手輕輕一按,有硬度感的較好,選那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、莖比較粗、刺較鋒利的最好。

2、牛蒡

牛蒡,又名東洋參,含有牛蒡貳的成分,具有促進(jìn)代謝,活血化瘀的功效,清熱解毒祛濕、健脾開(kāi)胃通便,能刺激腸胃蠕動(dòng),有助于解決便秘的問(wèn)題。

牛蒡這樣吃:牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆,可炒食、煮食、生食或加工成飲料。

牛蒡這樣選:長(zhǎng)60厘米以上,直徑2厘米以上,表皮光滑幼嫩,形體正直而新鮮的為上品。

3、石花菜

著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類(lèi)植物提制而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素,能消除身體的沉積物,幫助排走身體毒素。

石花菜這樣吃:以滾水慢燉煮兩個(gè)小時(shí)后,熬出菜汁,攤涼結(jié)成凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用。

石花菜這樣選:挑選枝色深、枝子粗的石花菜。

4、燕麥

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。

燕麥這樣吃:加入牛奶、蘋(píng)果、葡萄乾等,營(yíng)養(yǎng)又清腸胃

燕麥這樣選:在大型超市購(gòu)買(mǎi),無(wú)論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥,都一定要選擇大品牌,符合國(guó)家綠色食品驗(yàn)證。

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