減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的瘦身效果，跑步是一種非常不錯的減肥方法，能減掉身上的贅肉，那你們知道正確跑步減肥的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、正確跑步減掉贅肉

1、變換鍛煉時間

你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋撸叵胂履奈桓傋哌\(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度

事實(shí)上，對于所有的運(yùn)動都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運(yùn)動量也能夠使我們一直保持對于運(yùn)動的興趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動效果。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來

跑步時，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個月無法訓(xùn)練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

結(jié)語：通過小編上面文章的敘述，相信大家對于本文都有了一定的了解了吧，是的，減肥是我們老生常談的事情?？捎钟卸嗌偃四軌蚴褂谜_的減肥方法呢，小編希望這篇文章能夠給大家有所幫助哦!希望朋友們仔細(xì)看看這篇文章!好東西要大家一起來分享，希望大家能夠相互轉(zhuǎn)發(fā)哦!

2、跑步健身避開誤區(qū)

誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運(yùn)動量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。

誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去鍛煉會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪盡快的準(zhǔn)備還燃燒。

誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。

誤區(qū)四：每次跑20分鐘

根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費(fèi)的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預(yù)備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達(dá)不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過跑步來瘦身，一定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

誤區(qū)五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅(jiān)持時間不長，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動：有氧和無氧運(yùn)動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費(fèi)。

如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。