我們身體內(nèi)的器官是否健康，會(huì)有一些外在的表現(xiàn)，這些外顯癥狀都是在向我們發(fā)出預(yù)警，比如腎虛，腎虛的人經(jīng)常會(huì)感覺到疲倦，并且最突出的表現(xiàn)就是腰疼，我們還可以從其他的表現(xiàn)判斷腎是否健康。那么，腎不好怎么自己檢查呢？。

1、判斷腎好不好的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

第一，健忘程度

如果領(lǐng)導(dǎo)問讓你辦的事情進(jìn)展如何，你說(shuō)“我忘了”，一次、兩次可以，但是如果多次發(fā)生這樣的事情，就不僅是件丟臉的事了，而且你要想想，自己是不是腎虛？健忘程度是腎虛的重要標(biāo)準(zhǔn)。所以不要輕易跟別人說(shuō)，“我忘記帶東西了”，這等于告訴別人，“我有可能腎虛”。而且，因腎虛引起的健忘這一現(xiàn)象，正呈現(xiàn)低齡化的趨勢(shì)?，F(xiàn)在有很多小學(xué)生，隔三差五就跟老師說(shuō)“我忘記做作業(yè)了”。所以，不要以為健忘只是個(gè)老年病，它應(yīng)該引起所有年齡層的人的注意。

第二，氣色

我們可以照照鏡子，看看自己的氣色。腎虛的人通常情況下氣色很差，臉的光澤度、潮濕度明顯不夠。有些明星在舞臺(tái)上風(fēng)光無(wú)限，那都是化了妝的效果。等他們卸了妝之后你再看，很多人都臉色鐵青、皮膚粗糙、毛孔粗大，確實(shí)讓人失望。這是為什么呢？明星的精神壓力通常非常大，容易造成腎虛。這需要長(zhǎng)期調(diào)理，才能使身體內(nèi)部激素達(dá)到正常水平，讓面色紅潤(rùn)、有光澤。

第三，小便功能

這有兩方面的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：其一是小便次數(shù)。比如有些人一上課就不敢喝水，因?yàn)楹人^一會(huì)就得上廁所。還有些人年紀(jì)輕輕，竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的時(shí)候，得馬上去廁所，你要晚去一步就會(huì)出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使勁打噴嚏，要不然也會(huì)出事。這兩種情況都屬于小便功能有問題，也是腎虛的表現(xiàn)。

所以，我們判定一個(gè)人的腎虛程度，可以從三個(gè)方面去考量：健忘程度、氣色、小便功能。即使是身體大體健康的人，也可以用這樣的標(biāo)準(zhǔn)衡量自己是否腎虛，或者幫助家人、朋友判斷他們的身體狀況。有這幾方面問題的人，就要多加注意，抓緊時(shí)間調(diào)理，否則腎虛的情況會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

2、強(qiáng)腎的運(yùn)動(dòng)

1、太極拳

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢輕盈的運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)虛弱的人進(jìn)行，太極拳講究氣息和動(dòng)作合一，對(duì)調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡十分有益，腎位于腰部，太極拳的中流砥柱在腰部，所以經(jīng)常活動(dòng)，運(yùn)氣主要集于腰腹部，可以使腎氣得到充分補(bǔ)充，早晚各打兩套太極拳即可。

2、按摩腰部

雙手掌摩擦手心發(fā)熱后，分別放至腰部上下按摩，等到腰部有熱感即可，早晚各進(jìn)行一次，每次按摩200次左右，可以達(dá)到補(bǔ)腎納氣的作用。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

平臥或直立，全身放松，自然呼吸，呼氣之時(shí)，做排便時(shí)的縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，早晚均可進(jìn)行，有防治腎氣不足引起的陽(yáng)痿早泄，女性欲望低下等癥狀。

4、腳底刺激法

腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防治早衰，涌泉穴的按摩對(duì)腎虛引起的眩暈，耳鳴，咯血，鼻噻頭痛等癥有一定療效，每日早晚，以左手摩擦右腳心，在涌泉穴位加壓5秒，左右兩只腳來(lái)回按摩即可。

5、強(qiáng)腎操

雙足平行，足寬等于肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣，慢慢屈膝下蹲，雙手被逐漸轉(zhuǎn)錢，虎口對(duì)腳踝，手接近地面時(shí)，用力抓成拳，吸足氣，身體逐漸氣力，兩手下垂，逐漸抓緊。

呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛呼吸。

這一套操可以連續(xù)進(jìn)行多次，有強(qiáng)腎補(bǔ)氣的作用。