對于減肥的女性朋友們來說，最忌諱的就是喜愛肉食了，現(xiàn)在很多女性朋友都是肉食動物，感覺沒有肉就活不下來的樣子，所以想要減肥又極其愛肉食的朋友們?yōu)榇朔浅５睦_。其實想要克制自己的食欲還是有很多方法的，那么減肥怎么減小食欲？減肥怎樣安排飲食？

1、減肥怎么減小食欲

一、使用小盤子

根據(jù)我們相關研究的發(fā)現(xiàn)，定量的食物如果使用大的盤子進行裝盤的話，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物;若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，用餐者進食量便減少。所以趕緊把家里的餐具換成小一號的吧!

二、用大叉子吃飯

研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人，感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。

三、找男性一起用餐

心理學家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少?！耙苍S這是因為小鳥胃象征吸引力?！?

四、看清營養(yǎng)標示

相關研究指出，會讀食物包裝營養(yǎng)標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約百分之五的脂肪。因為營養(yǎng)標示上你能清晰地了解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息，所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養(yǎng)標示。

在選擇食物的時候盡量選擇熱量和脂肪較低的食物，并且做到少吃多餐，沒吃不要吃的太多，只要能消除饑餓感就可以。

2、減肥怎么安排飲食

1、早餐：

7點至8點一般我們有一個誤區(qū)，起床洗漱收拾好不管時間到了幾點，按部就班吃早餐。營養(yǎng)專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)后，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。

2、早上加餐：

10點到這個時間大腦工作已經(jīng)消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

3、午餐：

13點這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。

4、中午加餐：

14點至15點此時人體中葡萄糖的量降低到午餐后的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、干鮮水果等。

5、晚餐：

17點至19點這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數(shù)小時的睡覺時間里獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。

6、晚上加餐：

19點至21點選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量。

7、三餐中食物的選擇：

一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應該吃150克，中午吃200克比較合適。

8、早餐的科學搭配：

營養(yǎng)專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

9、早餐的重要性：

專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。

10、理想早餐的要素：

一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質量。按成年人計算，早餐的主食量應在150～200克之間，熱量應為700千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500千卡左右的熱量，中學生則需600千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。