每個(gè)女性朋友都想要一雙苗條的雙腿，但是大部分女性朋友因?yàn)槿狈﹀憻挘酝炔亢苋菀锥逊e贅肉。其實(shí)很多女性朋友都想知道瘦腿的方法的，但是很多女性都找不到正確的方法來(lái)瘦腿，所以今天在這里給大家介紹一些瘦腿的方法。那么哪些運(yùn)動(dòng)可瘦腿？運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何好處？

1、哪些運(yùn)動(dòng)可瘦腿

1、快蹲

雙腿張開(kāi)站立，張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動(dòng)作10~15個(gè)。

2、跑步

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1~2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

3、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

5、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

擁有細(xì)長(zhǎng)的美腿是每個(gè)青春期女性的追求，雖然瘦瘦的腿部對(duì)自己身體健康沒(méi)有什么好處，但是，在跟異同房往的時(shí)候，多數(shù)男性還是非常在意女性腿部的。

2、運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有何好處

1、腦力提高了

魔法是從大腦開(kāi)始的。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，電化學(xué)信號(hào)就從大腦皮層發(fā)出，經(jīng)過(guò)一個(gè)個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到與肌肉纖維會(huì)合的地方。運(yùn)動(dòng)讓大腦的血流量增加，大腦細(xì)胞開(kāi)始更高級(jí)別的運(yùn)行，讓你在運(yùn)動(dòng)中更警覺(jué)和清醒，注意力更集中。如果你能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，大腦頻繁出現(xiàn)血流量增加、腦細(xì)胞受到刺激的情況，這些變化可以促進(jìn)大腦功能，并防止疾病和預(yù)防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風(fēng)。

2、心臟更強(qiáng)壯

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率增加，通過(guò)血液循環(huán)，更多的氧氣以更快的速度運(yùn)輸?shù)饺怼Ｒ话闳税察o時(shí)心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性?？茖W(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn)，他的心臟冠狀動(dòng)脈比一般人粗大，這得益于他的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。而且，運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激新的血管生長(zhǎng)，避免血壓升高。

3、肺活量加強(qiáng)了

當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，肺臟的血管擴(kuò)張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要?jiǎng)訂T更多的肺泡來(lái)參加工作，平時(shí)我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達(dá)到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強(qiáng)健。

4、脂肪減少，肌肉增加

運(yùn)動(dòng)之初，身體首先以糖作為能量的來(lái)源，20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡，脂肪被動(dòng)員上場(chǎng)了。因此，要想消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬后，身體能量會(huì)快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)力量倍增。

胃腸消化好了運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w向肌肉輸送了更多的血液，一些系統(tǒng)和功能不是首要任務(wù)，就會(huì)缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動(dòng)功能會(huì)有所增加。

5、腎臟水分代謝加強(qiáng)了

運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎臟過(guò)濾血液的速度會(huì)增加，也會(huì)幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時(shí)腎上腺的分泌功能增強(qiáng)了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達(dá)全身。