在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，把減肥掛在嘴邊的朋友們是特別多的，但是卻由于種種原因減肥沒(méi)有成功，下面小編給大家介紹了一些快速減肥的食物和快速減肥的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)那些想要減肥的朋友們有幫助。那么吃哪些食物能夠快速減肥？快速減肥的運(yùn)動(dòng)是什么？

一、快速減肥的食物

1、雞蛋

含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，早餐的時(shí)候吃一個(gè)，能令飽腹感持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)哦!這樣一來(lái)，你的午餐在保持低卡的情況下，也不怕?lián)臅?huì)肚子餓。

有的人為了減肥而不吃早餐，想著能省一餐就能減肥，這是大錯(cuò)特錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的空腹感，只會(huì)讓你下一頓的食欲爆發(fā)得更厲害。雞蛋最簡(jiǎn)單的吃飯就是水煮雞蛋了，或者在做減肥湯的時(shí)候打一個(gè)蛋花，甚至用水煮雞蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不錯(cuò)的選擇哦!

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果種子類的食品，雖然脂質(zhì)含量不低，但由于當(dāng)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，所以也十分值得推薦，其中最不容易讓你發(fā)胖的就是開(kāi)心果了。

開(kāi)心果中富含膳食纖維，飽腹感可以持續(xù)很久，作為零食吃幾顆，能抵抗空腹感，控制食欲，避免飲食過(guò)度。開(kāi)心果的卡路里并不高，30顆也才100大卡!

3、比薩

比薩居然能幫你減肥?別驚訝，只要選擇薄底、只有單層芝士、其他肉類配料和調(diào)味醬料并不多的比薩，就一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。如果比薩上有蔬菜食材就最好不過(guò)了，能讓攝入的營(yíng)養(yǎng)更均衡。有的人也許會(huì)覺(jué)得，比薩熱量那么高，平常都盡量不吃，但實(shí)際上，偶爾吃一點(diǎn)還是能緩解壓力，避免因情緒波動(dòng)而暴飲暴食的情況發(fā)生!

4、綠茶

綠茶中的兒茶素，可以幫你好好地管理自己的體重，每天一杯就最健康，幫你從內(nèi)到外清除體內(nèi)的毒素、脂肪、廢物等致胖物質(zhì)。

5、巧克力

巧克力是甜食，吃了會(huì)長(zhǎng)胖，這樣的觀念太OUT了!的確，巧克力吃多了不但對(duì)減肥對(duì)健康也不好，但如果只是偶爾吃一點(diǎn)，或者選擇黑巧克力，那么就能利用巧克力能減壓的作用，來(lái)緩解你在減肥中產(chǎn)生的負(fù)面情緒，能令減肥變得更持久，保持良好的心態(tài)。

6、甜菜汁

甜菜，又名菾菜，光吃甜菜并不能減肥，但為什么說(shuō)它能幫我們減肥呢?因?yàn)樘鸩酥泻邢跛猁}，能恢復(fù)體力，令你不容易疲勞，在做減肥運(yùn)動(dòng)前喝一杯甜菜汁，能令運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)16%，比別人更容易地通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

7、蘋(píng)果

吃蘋(píng)果健康、減肥又美容，大家都知道蘋(píng)果的好處多多。在吃午飯前，先吃一個(gè)蘋(píng)果，讓膳食纖維充滿肚子，適度飽腹，那么就能自然地減少飯量，還可以將卡路里的攝入量減少15%。

二、快速減肥的運(yùn)動(dòng)

1.跳繩

跳繩是一種非常好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式，跳繩半個(gè)小時(shí)等于慢跑一個(gè)小時(shí)所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得這是小孩子才玩的游戲，經(jīng)常的跳繩可以讓你很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時(shí)機(jī)多多的進(jìn)行跳繩吧。

2.深蹲

深蹲是一種非常好的減肥方式，它不僅僅可以讓你大腿部和臀部的肌肉獲得鍛煉，能夠很好的減掉這些部位的贅肉，而且能夠有利于心肺功能的增強(qiáng)，如果你想要增加一些運(yùn)動(dòng)量，可以選擇深蹲跳，也就是平時(shí)所說(shuō)的蛙跳，也可以兩只手握著啞鈴深蹲。

3.俯臥撐

很多女性認(rèn)為俯臥撐是男性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)女性適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐對(duì)于身體有很多的好處，不僅僅可以豐胸，使得胸部的曲線更加的完美，而且對(duì)于女性的肩膀、后背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用，而且這種運(yùn)動(dòng)可以使得女性燃燒更多的熱量，達(dá)到很好的減肥效果。

4.游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以提高心肺活動(dòng)量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時(shí)游泳的時(shí)候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利于健康，還有利于美麗。

5.跑步

堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn);降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂(lè)觀平和的心態(tài)等等。

6.騎車

騎車是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以有效的提高心肺功能，而且還具有燃燒脂肪，塑造身體曲線的效果，騎車能夠讓你快速的消耗掉身體內(nèi)的熱量，可以有效的幫助你減肥成功，有機(jī)會(huì)的時(shí)候多多的騎車吧，可以讓你很快的瘦下來(lái)，而且這是現(xiàn)在正在提倡的出行方式哦。