很多人在減肥的時(shí)候就會(huì)想到自己運(yùn)用的減肥方法，在俺么多的減肥的方式中，每個(gè)人都有不同的時(shí)間，每個(gè)人根據(jù)自己的安排對(duì)自己的減肥時(shí)間做出安排，有的人的安排是不合理的，那么到底如何安排減肥的時(shí)間呢？怎么安排減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間呢？

1、減肥時(shí)間表

早晨6:45——補(bǔ)充維他命D

維他命D的缺乏已經(jīng)成為很多國(guó)家面臨的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重?？茖W(xué)家建議，每天早上10—30分鐘陽(yáng)光下的快走（此時(shí)不用涂抹防曬霜）不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

早晨7:30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說(shuō)，“食用含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以在飽腹的同時(shí)消耗體內(nèi)大量的能量。”數(shù)據(jù)表明，超重的女性每天食用2個(gè)雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

早晨7:45——喝出苗條身材

很多人都聽(tīng)說(shuō)并嘗試過(guò)綠茶減肥，可是并沒(méi)有明顯的效果，那是因?yàn)槟銢](méi)有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說(shuō)正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個(gè)月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8:00——沖個(gè)冷水澡

刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內(nèi)的“棕色脂肪”—一種用來(lái)消耗能量的好脂肪。同時(shí)加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發(fā)胖的脂肪。

早晨10:00——辦公室簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)

特納博士把辦公室運(yùn)動(dòng)稱(chēng)之為“偶然運(yùn)動(dòng)”。發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運(yùn)動(dòng)歸結(jié)于沒(méi)時(shí)間，然而科學(xué)家指出每隔兩小時(shí)站起來(lái)走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11:00——補(bǔ)鈣時(shí)間到

數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強(qiáng)健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來(lái)源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

下午1：00點(diǎn)——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來(lái)一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3:00——盡量“坐立不安”

梅奧診所專(zhuān)家介紹，胖子和瘦子最大的區(qū)別就是體內(nèi)“不安分”和“躁動(dòng)”因子的數(shù)量。研究表明，胖人的辦公桌相對(duì)較亂，而瘦子更喜歡進(jìn)行歸納整理，保持桌面整潔。專(zhuān)家建議，下午多活動(dòng)，哪怕只是活動(dòng)活動(dòng)手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

下午4:30——加餐時(shí)間到

每頓正餐的3-5小時(shí)之后，我們的胃部都會(huì)釋放一些刺激食欲的激素，這個(gè)時(shí)候如果不來(lái)一點(diǎn)加餐，那么晚飯就可能胃口大開(kāi)了。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天下午一碗雞湯，一星期之內(nèi)可以減掉一公斤的體重。當(dāng)然如果沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質(zhì)的奶昔、一些堅(jiān)果或者一小塊乳酪來(lái)代替。

下午6:00——25分鐘間歇訓(xùn)練

新南威爾士大學(xué)的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓(xùn)練以及一周2次的重量訓(xùn)練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練意味著每分鐘做8-12秒，堅(jiān)持25分鐘，這比作25分鐘傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能減去更多的體重。

晚上7:30——美味瘦身晚餐

清蒸魚(yú)、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當(dāng)?shù)募右恍├苯愤€能促進(jìn)消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內(nèi)鉀、鈉的平衡。

晚上10:00——睡前沖個(gè)鹽水浴

英國(guó)時(shí)尚健身網(wǎng)站bodyism.com創(chuàng)始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓，再用溫水沖掉，可以促進(jìn)上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會(huì)在走秀前沖個(gè)鹽水浴，這樣能使她們?cè)谂_(tái)上看起來(lái)非常棒，身材更好，”杜根說(shuō)。

晚上10:30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長(zhǎng)胖，原因在于體內(nèi)的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇飆升，影響血糖，更重要的是導(dǎo)致腹部脂肪堆積！所以讓自己處于完全黑暗的狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)也非常的重要。

2、運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間

1.早晨運(yùn)動(dòng)：7：30~8：00

很多人會(huì)有晨運(yùn)的習(xí)慣。由于經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且晨運(yùn)一般安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大，造成損傷風(fēng)險(xiǎn)大，還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨應(yīng)該做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。

2.下午運(yùn)14：00~16：00

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的好時(shí)機(jī)，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì)比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)如瑜伽。

3.傍晚運(yùn)動(dòng)17：00~19：00

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

4.晚上運(yùn)動(dòng)20：00~22：00

晚飯后進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響消化和睡