每個(gè)女孩都希望自己有一雙纖細(xì)筆直的雙腿，因?yàn)橥刃蛯?duì)一個(gè)人的氣質(zhì)有很大的影響。如果一個(gè)人上半身很瘦，卻有一雙大象腿會(huì)顯得很不和諧的，所以瘦腿是女孩們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。在日常生活中，飲食和運(yùn)動(dòng)是經(jīng)常被采用的方法。那么女生瘦腿的方法有哪些？女生瘦腿食物有什么？

1、女生瘦腿方法有哪些

肌肉型小腿，實(shí)際是肌肉MIX脂肪型

其實(shí)很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，無(wú)論軟硬。事實(shí)上，除非你曾經(jīng)長(zhǎng)期從事體育訓(xùn)練才可以會(huì)形成肌肉腿，否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類(lèi)型小腿來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是“減肥”，不如說(shuō)是“塑形”來(lái)得恰當(dāng)。

1、步驟一：拍打放松肌肉法

其實(shí)想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，達(dá)到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

2、步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2、然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

3、步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦!

2、肌肉型小腿瘦腿法

一：輕擊拍打瘦小腿法

1、首先你可以雙腿盤(pán)膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。

2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來(lái)一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝貼地法

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動(dòng)作維持15至30秒的時(shí)間，每日做一次就可以了，但是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。

四：交疊前傾法

1、讓你的雙腿盤(pán)膝而坐，雙手放在身前。

2、然后讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動(dòng)作，然后再重新再來(lái)做這樣的瘦小腿動(dòng)作，每日做一次。

3、女生瘦腿食物有什么

1、海苔。

海藻類(lèi)食品富含維生素A、B1、B2及礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡好處多多，纖細(xì)玉腿千萬(wàn)不能沒(méi)有它。

2、芝麻。

芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，可預(yù)防靜脈曲張喔!

3、香蕉。

香蕉卡路里有點(diǎn)高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質(zhì)，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對(duì)負(fù)荷雕塑完美下半身的營(yíng)養(yǎng)需求。

4、蘋(píng)果。

蘋(píng)果所含的鈣質(zhì)比一般水果多，有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖。

5、木瓜。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。

6、西瓜。

西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順利隨尿液排出;此外，跟香蕉一樣，它的鉀含量不少，不要小看它對(duì)雙腿的修飾能力。

4、瘦腿要注意什么

1、忌穿太小鞋子

經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn)，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。

3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

4、忌對(duì)腳部干燥不作處理

尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。