每個(gè)女人都想要擁有迷人的身材，因?yàn)槊總€(gè)女人都是愛(ài)美的，所以為了保持好的身材，很多女人一年四季都在減肥。其實(shí)秋冬是女人比較容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，在這里跟大家介紹一些適合秋冬季節(jié)減肥的方法。那么秋季長(zhǎng)胖有哪些原因？女人秋季長(zhǎng)胖要注意什么？

1、秋季長(zhǎng)胖有哪些原因

1、生理原因

典型案例：

沒(méi)有任何貼秋膘的行為啊，生活規(guī)律什么的都不變，連飯量都是一樣，零食都少吃了，這個(gè)月卻胖了兩斤，真是怪事。

點(diǎn)評(píng)：

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開(kāi)始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開(kāi)始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝?，?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。

2、胃口變好了

典型案例：

我身高1.71米，夏季時(shí)61公斤，過(guò)一個(gè)秋季，現(xiàn)在大概有70了吧!胖得特快，我長(zhǎng)胖的原因很簡(jiǎn)單，就是秋季胃口好，能吃，這應(yīng)該是單純性肥胖吧?如何才能減下來(lái)?好苦惱!

點(diǎn)評(píng)：

在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，不知不覺(jué)就吃得多起來(lái)，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。

3、運(yùn)動(dòng)減少了

典型案例：

最近長(zhǎng)胖了許多，去稱了稱體重。天啊，比原來(lái)長(zhǎng)胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上橫沖直撞，我就氣不打一處來(lái)。想想最近長(zhǎng)胖的原因，就是一個(gè)懶字。天氣冷了，壓根就不想動(dòng)，一吃完飯就躺在沙發(fā)上美美的看電視。到了周末，閑著無(wú)事就是上一天的網(wǎng)。直到知道自己長(zhǎng)胖了開(kāi)始，才明白，享受也是要付出代價(jià)的。

點(diǎn)評(píng)：

運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒?dòng)減少，慢慢就胖起來(lái)了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等

4、減肥動(dòng)力不足

典型案例：

大家應(yīng)該跟我有同感吧?秋天真的是很容易長(zhǎng)胖呢!食欲旺盛，又懶得運(yùn)動(dòng)，前一陣子好不容易瘦了一陣子，現(xiàn)在又有雙下巴了，真是愁死人了。其實(shí)很想運(yùn)動(dòng)的，可是早晚天都這么涼，實(shí)在是不想出門啊，算了算了，過(guò)年回家再說(shuō)吧。反正也不想找男朋友，胖就胖吧，自己高興就好!

點(diǎn)評(píng)：

夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無(wú)處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到，等到來(lái)年春天的時(shí)候再來(lái)突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來(lái)越大。來(lái)年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。

2、秋季減肥注意事項(xiàng)

秋季減肥要和夏季有些不同，因?yàn)闅夂驔鏊?，食欲大增，稍不注意就?huì)因?yàn)槌缘亩喽鰷p體重，還有就是盡量多運(yùn)動(dòng)，比如尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩程序如下：

1、揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;

2、將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

3、用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。

3、女人吃什么能減肥

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。