現(xiàn)在社會(huì)中有很多人都處于亞健康的狀態(tài)，而亞健康是非常容易過(guò)渡成不健康的狀態(tài)的，所以很多人在認(rèn)識(shí)到亞健康的危害之后往往就會(huì)開(kāi)始關(guān)注預(yù)防亞健康的問(wèn)題，但是很多人都是不知道怎么預(yù)防亞健康。那么亞健康如何預(yù)防？亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施是怎樣的？

1、亞健康的定義

亞健康是處于身體健康和不健康的一個(gè)臨界狀態(tài)。機(jī)體沒(méi)有任何的器質(zhì)性病變，但是出現(xiàn)了功能性病變，生命質(zhì)量差，長(zhǎng)期處于低健康水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險(xiǎn)因子。

2、亞健康自測(cè)

你亞健康了嗎？自測(cè)下面幾個(gè)問(wèn)題，看看你占了幾個(gè)。三個(gè)以下你很健康；3-6個(gè)，你是輕度亞健康患者；5-9個(gè)，中度亞健康患者；如果占了9個(gè)以上，亞健康已經(jīng)病入膏肓了，要好好的檢討自己的生活習(xí)慣。

1、精神負(fù)擔(dān)重，壓力大？

2、腦力勞動(dòng)繁重者？

3、生活無(wú)規(guī)律，失眠，晚上睡不著，白天睡不醒？

4、宅，不愛(ài)出門，一周運(yùn)動(dòng)少于兩次？

5、精神萎靡，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦？

6、情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常胸悶氣短？

7、從事單一，機(jī)械化的工作，缺乏與外界刺激？

8、早起梳頭時(shí)，頭發(fā)大把掉落？

9、工作效率低下，經(jīng)常犯錯(cuò)？

10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁(yè)、玩游戲或者玩手機(jī)的時(shí)間超過(guò)3小時(shí)？

11、脊椎僵硬，肩頸酸痛？

13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？

3、預(yù)防亞健康的措施

(1)飲食

飲食的亞健康有兩種極端，過(guò)度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類人群，女性減肥和男性工作應(yīng)酬。這兩種不健康的飲食習(xí)慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。

健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦！

(2)運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)的人生是不健康的人生“，運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

(3)情緒

久郁成疾，長(zhǎng)期的壓抑或者憂思過(guò)重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報(bào)復(fù)社會(huì)的行為。

所以，親，防治亞健康需要有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會(huì)陽(yáng)光一片。

(4)起居

每個(gè)生命的正常作息都應(yīng)該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說(shuō)的生物鐘。黑白顛倒的生活無(wú)疑會(huì)擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，精神萎靡，工作效率低下。

一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間應(yīng)該是，確保晚上11點(diǎn)之前能進(jìn)入深度睡眠，中午能抽出半小時(shí)來(lái)一個(gè)午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時(shí)間總量不超過(guò)8小時(shí)，節(jié)假日也不能例外哦。

4、溫馨小貼士

亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習(xí)慣，就能輕松的避免，希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式。

5、上班族如何遠(yuǎn)離亞健康

1、上下班時(shí)

上班和下班時(shí)，如果樓層不是特別高，盡量步行去辦公室或者回家，有利于全身血液循環(huán)。讓你上班會(huì)更有活力，下班時(shí)也能得到鍛煉。

2、在辦公室里

記得多喝水，這樣你會(huì)增加很多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，倒水和去洗手間，雖然只是短短的幾分鐘，但適當(dāng)運(yùn)動(dòng)總比一直坐著好，還有坐著的時(shí)候一定要注意自己的坐姿，不要老是保持一個(gè)姿勢(shì)，可適當(dāng)調(diào)節(jié)一下，不要蹺二郎腿。

3、辦公桌旁

在辦公桌旁你可以嘗試做很多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只需要你花幾分鐘就可以就可以讓你的身心都得以放松，平時(shí)在家里時(shí)，可以學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的易于操作的瑜伽動(dòng)作，這樣在上班中途休息時(shí)，可以適當(dāng)做一下，舒展一下筋骨，活動(dòng)活動(dòng)肩頸。

4、在辦公椅上

坐著的時(shí)候不要坐得太直，身體可稍微自然向后傾斜，雙腿自然落地，小腿與大腿自然彎曲成九十度。一旦有機(jī)會(huì)離開(kāi)辦公椅就一定要起身，不管是幾步路還是僅僅只是站一會(huì)都是不錯(cuò)的鍛煉。

所以無(wú)論你在哪里，在什么場(chǎng)合，只有你有一顆鍛煉的心，簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作對(duì)你也是有幫助的，如果可以，帶動(dòng)其他人一起鍛煉吧。