對(duì)于很多女性朋友們來說，冬天減肥相比于其它季節(jié)要難一些，首先冬天天氣寒冷，很多女性朋友就不想運(yùn)動(dòng)了；其次冬天人體新陳代謝緩慢，脂肪難以減下來，所以很多女性朋友不知道冬天應(yīng)該如何去減肥。那么冬季減肥有什么方法呢？冬季減肥吃什么水果呢？

1、冬季減肥有什么方法

一、天氣雖好，切忌貪睡

有些MM們有這樣一種錯(cuò)誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因?yàn)樗X的時(shí)候不會(huì)有吃東西的欲望，也不會(huì)有攝取是食物的可能，所以，就會(huì)有MM們覺得說睡覺其實(shí)是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當(dāng)一個(gè)人在睡覺的時(shí)候，她身體的新陳代謝速率就會(huì)進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時(shí)，她身體消耗能量就會(huì)是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會(huì)大增，也就是說脂肪的堆積量會(huì)更多。

二、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開始工作，體內(nèi)脂肪合成就會(huì)顯得非?；钴S，所以睡覺前3小時(shí)最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。

三、不應(yīng)該節(jié)食

有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食，其實(shí)，這是一種相當(dāng)

錯(cuò)誤的想法。MM們不知道的是，當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間節(jié)食，她的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，也就是說她的身體對(duì)食物的敏感度就會(huì)大幅度的提高，這時(shí)，只要一有食物進(jìn)入你的腸道，腸道就會(huì)對(duì)食物進(jìn)行大方位的攝取，相比較于正常進(jìn)食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。所以，減肥一定要好好吃飯，三餐均勻，不要暴飲暴食。

四、抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主

秋冬天氣轉(zhuǎn)冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

2、冬季減肥吃什么水果

1、香蕉富含鉀，鉀能排出體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感;另外，香蕉還含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間;而且香蕉含有抗性淀粉，能減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪，達(dá)到減肥的目的。

2、蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季減肥必吃的水果之一。

3、檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，還能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于人體減肥

4、山楂味酸，具有行氣消食作用，有很好的減肥效果。

5、奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。

6、柑橘類中包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果。研究表明，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速排出體內(nèi)脂肪，還可以抑制體脂肪的堆積。

3、冬季減肥要注意什么

一：熱身運(yùn)動(dòng)更重要

來到冬天，身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運(yùn)動(dòng)之前的熱身要比從前更加認(rèn)真，在做好充分的熱身準(zhǔn)備后，再開始進(jìn)行基本的鍛煉，這時(shí)候身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個(gè)人都進(jìn)入到開始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥的效果會(huì)更好，還可以避免受傷。

二：運(yùn)動(dòng)方式不設(shè)限

冬天的運(yùn)動(dòng)方式不用設(shè)限，可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，在冬季也都適合進(jìn)行，但要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)的進(jìn)行，這樣才能保證瘦身按照計(jì)劃來進(jìn)行。

三：挑選適合的服裝

冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求其實(shí)更高，既要保暖又要避免厚重，因?yàn)樗鼘?duì)運(yùn)動(dòng)的效果影響很大，相對(duì)輕便的服裝能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張，但是要在保證維持身體保暖的情況下。

四：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要小心

冬天很多人都喜歡把運(yùn)動(dòng)從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，這樣可以更好的進(jìn)行鍛煉，但是室內(nèi)的溫度一定要適中，不要把溫度調(diào)得太高，這樣反而對(duì)減肥不利，也會(huì)降低自己的抵抗能力，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，要保持通風(fēng)，那樣才能幫助脂肪充分燃燒。

五：多吃蔬果，多喝熱水

在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，可以減少脂肪的攝入，還可以趕走冬季的干燥，所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。

六：洗熱水浴

在冬季洗上一個(gè)熱水澡是何其享受的事情，可以舒緩心情，還能達(dá)到減肥的效果，當(dāng)身體處于熱水里的時(shí)候，可以把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。