女人在減肥的過(guò)程中，會(huì)遇到一個(gè)特殊的時(shí)期，就是女人每個(gè)月每次都會(huì)經(jīng)歷的事情，不管在減肥的時(shí)候遇到什么問(wèn)題，都喲秉持減肥的原則，當(dāng)然在此基礎(chǔ)上用食療的方法讓減肥更加安全，那么經(jīng)期如何有效減肥呢？經(jīng)期減肥有什么方法呢？

1、經(jīng)期減肥的方法

1、精致糖品要避免

甜點(diǎn)類的食品在生理周期減重法則中形同主食一部份，如果可能，盡量避免誘人的蛋糕、糕餅類下午茶。另外，精致糖如砂糖、糖漿、蜂蜜及甜食純糖制品，只提供熱量及少量營(yíng)養(yǎng)素，最好也避免食用。

2、不喝含糖飲料

千萬(wàn)不要大量飲用含糖的附餐飲料，想餐后來(lái)杯飲料的話就選用無(wú)糖類的吧，不然平時(shí)可多喝水。

3、食物少油處理

油脂類不含醣，因此在主食調(diào)整日當(dāng)天其實(shí)是可以攝取的，但是不必我們說(shuō)妳也知道，油脂類攝取過(guò)量，對(duì)減重絕對(duì)有負(fù)面的影響。而如果非吃油炸類的食品不可時(shí)，盡量選在下午前吃，吃炸雞排時(shí)也記得將外層最會(huì)吸油脂的面衣先除去。

4、多攝取含鈣食物

攝取鈣質(zhì)時(shí)，最好選擇是低脂高鈣類食品，像是脫脂或低脂牛奶就是最佳的來(lái)源，而且能被吸收利用率也高。此外，還可以多吃一些豆類食品，或是豆腐乳制品、綠花椰菜、甘藍(lán)、海帶及等鈣質(zhì)豐富的魚干等也是不錯(cuò)的選擇。

5、控制水果攝取份量

吃水果時(shí)要控制甜分，而且一天二份的量即可。建議選擇纖維質(zhì)和維他命C都高、熱量低、水份多的水果種類。例如大顆蕃茄一個(gè)是一份的量；中型蘋果一個(gè)是一份；大的泰國(guó)番石榴2/3個(gè)就是一份；奇異果二個(gè)是一份；橙子一個(gè)是一份；中型火龍果一個(gè)是一份；香蕉半條是一份。

女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個(gè)月的月經(jīng)周期(月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期)，呈現(xiàn)著不同的變化。

2、月經(jīng)期間減肥常識(shí)

月經(jīng)期間減肥常識(shí)一：了解月經(jīng)

你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒；月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。

當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報(bào)到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦－垂體－卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。

月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂(lè)地向你報(bào)到；

也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到最好的減重效果，快樂(lè)做個(gè)享瘦美人。

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，還可以減肥哦!然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用.今天就教大家來(lái)大姨媽時(shí)怎么減肥？

月經(jīng)期間減肥常識(shí)二：月經(jīng)來(lái)的1-7天是瘦身“維持期”

特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

月經(jīng)期間減肥常識(shí)三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月經(jīng)期間減肥常識(shí)四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則，能夠讓你快速瘦身。

體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會(huì)變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會(huì)讓身體囤積多余的熱量。

嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來(lái)完成，能夠快速地幫你打到目的。

月經(jīng)期間減肥常識(shí)五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會(huì)不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長(zhǎng)痘痘。

情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來(lái)緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會(huì)用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃，少吃多動(dòng)，還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。

3、經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)

1、不可劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

2、不可游泳

經(jīng)期不可以游泳。雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高熱量食物

在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補(bǔ)充體力為借口，或者生理期這段時(shí)間吃什么都不會(huì)發(fā)胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進(jìn)去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

4、不可以喝酒

酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。

5、不可以吃高脂和高鈉的食物

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

溫馨提示：希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您早日擁有好體態(tài)。