很多人在冬天的時(shí)候往往就非常容易產(chǎn)生一些負(fù)面的情緒，或者是會(huì)有精神不振的情況等等，因?yàn)槎斓臅r(shí)候外面天氣比較寒冷，人們大部分時(shí)間都只能呆在偏暗的室內(nèi)，所以就也非常容易出現(xiàn)上述的情況，那么小雪節(jié)氣怎樣養(yǎng)生？小雪節(jié)氣調(diào)神養(yǎng)生是怎樣的？

1、冬季情緒憂郁癥

小雪屬于冬季的第二個(gè)節(jié)氣。冬季蕭颯之氣讓人感到沉悶、憂傷，加上日照減少、腦內(nèi)人體生物鐘高級(jí)中樞——松果腺因接觸光的抑制而過(guò)度分泌情緒調(diào)節(jié)劑——褪黑激素而使人身心不正常，出現(xiàn)“冬季情緒憂郁癥”，可表現(xiàn)乏力、心昏、心緒不寧、易激動(dòng)，甚至性味不規(guī)等一系列癥狀，藥物治療效果不佳，恰當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)則可收斂。通過(guò)以下幾個(gè)方式可以對(duì)冬季情緒憂郁癥進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。

2、養(yǎng)花

花是美的象征，愛(ài)美之心人皆有之。養(yǎng)花不僅可以美化環(huán)境，還可以培養(yǎng)人的耐心、細(xì)心和持之以恒的關(guān)懷，陶冶情操，豐富精神生活，培養(yǎng)風(fēng)趣。賞花賞葉可以讓人身心愉悅，結(jié)交花友，增大社交機(jī)會(huì)，增進(jìn)友誼。冬季養(yǎng)花能讓室內(nèi)外生機(jī)盎然。

3、音樂(lè)

音樂(lè)不僅是一種精神享受，也能助人健康長(zhǎng)壽。有統(tǒng)計(jì)表明，從事優(yōu)雅音樂(lè)的樂(lè)隊(duì)指揮、樂(lè)手長(zhǎng)壽的比比皆是，平均壽命比普通人更長(zhǎng)。從物理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，音樂(lè)有規(guī)律的聲波震動(dòng)，能協(xié)調(diào)人體各器官的生物節(jié)奏，激發(fā)體內(nèi)能量；如節(jié)奏明快的樂(lè)曲可以增長(zhǎng)肌肉力量；節(jié)奏緩慢的音樂(lè)可以使人呼吸平衡、脈搏有力；優(yōu)雅同聽(tīng)的音樂(lè)可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，有助于大腦休息，使疲勞得到恢復(fù)。所以在冬季可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或唱歌的方式來(lái)調(diào)節(jié)情志。

4、冬季旅游

冬季旅游可喚醒和激發(fā)生物鐘，喚起心里的快樂(lè)?；虻歉呱?，或賞江南的枯藤老樹(shù)昏鴉，這些不同的景致，都給人不同的滋味。出門(mén)冬釣也別有一番風(fēng)味，冬季野外格外寂靜，還可呼吸水邊新鮮濕潤(rùn)的空氣，心曠神怡，再煩心的事也可以拋卻腦后。

5、生活注意

（1）提高睡眠質(zhì)量：眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關(guān)，對(duì)人體的免疫力也會(huì)造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量快速上升，人在進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強(qiáng)，也就提高了人體的免疫力了。

（2）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)人體的抗病能力，從而提高一個(gè)人的免疫力，有科學(xué)家就表示如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持12個(gè)星期之后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)有明顯的增多，人體的抵抗力也就提高了。

（3）樂(lè)觀的情緒：笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生會(huì)影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個(gè)人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個(gè)相對(duì)樂(lè)觀的情緒的話，就能減少這種不利于的情況的增多，從而促進(jìn)了身體的抵抗力，減少了疾病的發(fā)生。

（4）多喝水其實(shí)對(duì)提高身體的免疫力也是有很大的幫助的，只有在充足的水份條件下身體的代謝才能正常的進(jìn)行，有助于排出身體的毒素，從而讓一個(gè)人的抵抗力變得更強(qiáng)，此外多喝綠茶，紅茶，一些花茶也都是對(duì)提高身體的抵抗力有幫助的。