每個人都希望自己能擁有完美的身材,我們生活中有很多人都開始加入減肥的計劃,減肥是一個需要長期堅持的事情,那如果想要保持苗條的身材,需要養(yǎng)生哪些習慣呢?估計大家應該都不是非常的清楚,下面,給大家具體介紹一下保持苗條身材的方法。
1.改掉晚上八九點睡覺前吃零食的習慣。
2.口味清淡。
3.不吃油炸食品。
4.一日三餐都要吃,早飯、午飯都要吃好。
5.吃飯要規(guī)律。
6.保證睡覺前肚子是餓的,然后您就上床睡覺。
7.不要太急于求成,每周減1~1.5斤最好。
8.如果減肥渾身沒勁出虛汗時,可以做些輕微的體育鍛煉。
9.把自己最胖的照片掛在吃飯的桌子旁邊,時刻提醒自己。
10.只要每天的攝入小于消耗,不拒絕高能量食品。
1、使用小盤子
研究發(fā)現,定量食物用大盤子裝,用餐者會覺得份量未達平均量,因此吃進更多食物;若改用小盤子裝,食物看起來較澎湃,用餐者進食量便減少。所以趕緊把家里的餐具換成小一號的吧!
2、用大叉子吃飯
研究顯示,以小叉子吃飯的用餐者,較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為,用小叉子吃飯的人,感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢,反而吃更多。
3、找男性一起用餐
心理學家表示,如果有男性在周圍,女性朋友吃得比較少?!耙苍S這是因為小鳥胃象征吸引力?!?
4、看清營養(yǎng)標示
相關研究指出,會讀食物包裝營養(yǎng)標示的人,相較不理會標示的消費者,少攝取約百分之五的脂肪。因為營養(yǎng)標示上你能清晰地了解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息,所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養(yǎng)標示。
5、飯前喝水
每餐飯前飲用兩杯水的人,較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的,其次能讓你在飯前墊墊肚子,從而吃少。
6、避免夜間光線
這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發(fā)現,夜間受亮光照耀的老鼠,相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。
7、把不健康的糖果藏起來
《MindlessEating》一書作者汪辛克發(fā)表的研究顯示,當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側后,上班族吃掉較少巧克力。
8、朋友環(huán)繞時提高警覺
研究發(fā)現,孩童跟朋友相處時,比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示,這在成年人身上也成立。
9、小心食量大的瘦子朋友
研究顯示,相較胖子朋友,由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人,在看電影期間會吃更多零食。
10、避免觀看運動廣告
研究顯示,觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞匯的人,也會卯起來吃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起