現(xiàn)在的減肥方式是多種多樣的，很多人在減肥的過程中，考慮最多的問題恐怕就是如何讓自己的減肥速度變快，雖然說減肥成功靠的不是速度，但是在健康減肥的前提下，還是希望早點看到自己的減肥效果的，首先想快速瘦的就是腰腹了，那么如何快速減掉腰腹部贅肉？瘦腰腹有哪些有效的方法？

1、如何減掉腰腹部贅肉

1、清晨多喝白開水

清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán)，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦！

2、飯后站立半個小時

飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦

腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)?？傻乃伤街苯痈暰W(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。專家建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

4、空中自行車

這個動作比較簡單，簡單來講就類似于騎自行車，只不過這個是雙腿朝上的?；静襟E就是首先你要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。要點就是：這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。在像上蹬的時候一定要注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

5、吃醋消耗腹部脂肪

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

從文中的介紹中，相信大家已經(jīng)知道了如何有效減腹部脂肪，知道了一些瘦身減肥方法，不過大家想要減肥成功，還是要堅持的。

2、瘦腰腹的動作

瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。

瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

瘦肚子動作四：當優(yōu)雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

瘦肚子動作五：當拉丁辣媽

拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。