減肥的途徑有很多，而減肥的最關(guān)鍵的方式就是減少攝入量，說通俗一點(diǎn)就是少吃，利用這一點(diǎn)，有人為了減肥而選擇節(jié)食減肥的方式，那這樣的一種減肥方式效果到底怎么樣呢，那么到底節(jié)食減肥好不好？怎么減肥才正確？現(xiàn)在跟隨小編一起來看看吧.

一.節(jié)食減肥法危害

節(jié)食減肥法危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。

節(jié)食減肥法危害二、降低個(gè)人欲望

如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)欲望減退。

節(jié)食減肥法危害三、胃下垂

以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)。可同時(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)

采用節(jié)食減肥法減肥，對(duì)身體過瘦的人來說，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營(yíng)養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥法危害五、貧血

一般來講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種癥狀，跟許多原因有關(guān)，吃得少、缺乏營(yíng)養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。

節(jié)食減肥法危害六、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此，大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。

二.科學(xué)減肥方法

1、多喝溫開水

多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。

2、科學(xué)安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

4、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小時(shí)進(jìn)行。

5、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

6、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。

7、少吃豬肉

100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

三.節(jié)食減肥注意事項(xiàng)

1、節(jié)食減肥法必須攝入礦物質(zhì)：人體必須的礦物質(zhì)自然不能缺少，如果體內(nèi)缺少礦物質(zhì)，那么就特別容易導(dǎo)致疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)可增強(qiáng)人體性能，如果鈣質(zhì)不足，那么會(huì)容易感到疲勞無力、情感淡漠、食欲不振、腸無力、燥熱、便秘等。

2、節(jié)食減肥法不能缺少維生素：維生素不會(huì)產(chǎn)生熱量，但可以維持生理功能，所以它對(duì)人體來說是非常重要的，與腦和神經(jīng)代謝有著密切關(guān)系，維生素B1及維生素B2是其中兩種。即使要節(jié)食減肥也不能忽視對(duì)維生素的補(bǔ)充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。維生素C、維生素E、β胡蘿卜素都是抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，是女性一定要補(bǔ)充的養(yǎng)分，它們可增強(qiáng)工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。如果有需要還可以補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，可幫助維持體內(nèi)維生素的充足。

3、節(jié)食減肥法必須攝入氨基酸：不女性也成為了腦力勞動(dòng)者，所以就更需要補(bǔ)充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經(jīng)的健康。腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是?；撬幔倨浯尉褪嵌彼?。要節(jié)食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)。