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冬天吃什么不會(huì)長胖?冬季吃什么瘦身又營養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:57 冬季瘦身營養(yǎng)

要說哪個(gè)季節(jié)是妹紙們最不喜歡的,應(yīng)該大多數(shù)的妹紙會(huì)選擇冬天,因?yàn)槎焯炖?,要穿很多衣服,餐桌上肉食特別多,所以很多妹紙過了一個(gè)冬季反而長胖了,其實(shí)冬季也有不會(huì)長胖的飲食方法,那么,冬天吃什么不會(huì)長胖?冬季吃什么瘦身又營養(yǎng)?來看看。

冬天吃什么不會(huì)長胖?冬季吃什么瘦身又營養(yǎng)?(1)

1、吃這些營養(yǎng)瘦身

1、鯉魚湯

用蓽芨5克,將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗,剖腹去內(nèi)臟洗凈,切成小塊;姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi),加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成??蓡为?dú)食用,也可佐餐,吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

2、荷葉粥

用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈,加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖,隨時(shí)可服。能清暑,生津,止渴,降脂減肥。

3、冬瓜粥

用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁,干的10克—15克、新鮮的30克),粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈,切成小塊,再同粳米一起置于砂鍋內(nèi),一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?;蛳扔枚先始逅ピ?,再凈粳米放粥煮,每天早晚兩次時(shí),常食有效。能利尿消腫,減肥降脂。

4、紅燜蘿卜海帶

用海帶、蘿卜適量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水),然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開。改中大火燒至海帶將爛,再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣,減肥。

2、飽腹又瘦身的方法

1.飯前喝湯或喝水

老人說人是橡皮胃。胃有伸縮性,能吃入很多東西。飯前喝湯或水,一是提高了短時(shí)間內(nèi)的飽腹感,二是占據(jù)胃一部分體積,減少主食食用量與避免過度饑餓引起吃飯速度過快。

2.少吃外賣或下館子

“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側(cè)面說明以前植物油的稀缺。但是今天,餐館中反而舍得多放油、多放調(diào)料,油多、糖多、鹽分多,則熱量高,易水腫。自己做的菜更健康、衛(wèi)生、低油脂。

3.甜點(diǎn)用水果或蔬菜代替

上午或下午餓了,別急著吃餅干、面包等,這些食物糖分多、熱量高。蔬果,熱量低、維生素豐富,代替甜點(diǎn)更健康。

4.合理安排三餐中的熱量

白天,工作、活動(dòng)、學(xué)習(xí)等需要消耗能量,而晚上活動(dòng)少,需要睡眠,要適當(dāng)少吃。調(diào)整三餐熱量比例,將晚餐縮短為20-%25%.例如:一天需要吃500克主食,那么晚餐吃100-125克左右。

5.用白開水代替一切飲料

一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機(jī)上慢跑2個(gè)小時(shí),網(wǎng)絡(luò)上最新的視頻也證實(shí),一瓶常見可樂,其中的糖分可以做出3個(gè)棒棒糖。糖,更容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?,消耗不及時(shí),那就是脂肪了。白開水不會(huì)增加熱量攝入。

6.盡量少坐著

脂肪最先在內(nèi)臟堆積,如腸道,其主要存在于腹腔內(nèi)。飯后常坐著,更容易導(dǎo)致腹部肥胖。不提倡飯后立即運(yùn)動(dòng),但可以站著,如站著看手機(jī)、看書等。

7.不要太饑餓

不要突然的節(jié)食減肥或饑餓太久,因?yàn)檫@樣更容易出現(xiàn)暴飲暴食,吃得更多,同時(shí)也傷害胃。

8.學(xué)會(huì)吃肉與吃粗糧

減肥并不意味著不吃肉,而是要學(xué)會(huì)吃肉,如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類,并且好用油煎,清蒸、水煮最佳。粗糧,提供的熱量并不低,但是飽腹感更持久,減少下一餐食物量。

9.放慢吃飯速度

饑餓感,源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產(chǎn)生的一種生理反應(yīng),而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快,饑餓感得不到滿足,很容吃多了而肥胖。細(xì)嚼慢咽,每餐最好能有20分鐘的吃飯時(shí)間。

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