蘋果是減肥人士很好的食物，在肚子餓的時(shí)候可以吃蘋果，這樣不僅可以飽肚子，還能起到促進(jìn)減肥的效果。蘋果中所含的熱量不是很高，而且還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃蘋果除了可以促進(jìn)減肥，還有利于健康。那么，蘋果怎么吃減肥效果好？蘋果怎么吃減肥最快？

1、怎么吃蘋果減肥

減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

(1)早餐

1、蘋果壽司

材料：白米飯3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個(gè)。

調(diào)味料：壽司醋一大匙、紫菜半張。

做法：蘋果、小黃瓜洗凈，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝乾水份，火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋，鋪在海苔上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用。

2、蘋果漢堡餐

材料：漢堡面包一個(gè)、富士蘋果半個(gè)、冷凍漢堡肉片一片、萵苣菜一片、沙拉油一茶匙。

調(diào)味料：番茄醬半茶匙、沙拉醬半茶匙。

做法：蘋果洗凈切薄片，浸泡鹽水後瀝乾，萵苣葉洗凈備用。將漢堡烤熱、漢堡肉煎熟，夾進(jìn)材料及調(diào)味料即可。

3、蘋果通心面

材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋果1/3個(gè)、油一茶匙。

調(diào)味料：番茄醬一大匙。

做法：通心粉煮熟後，放進(jìn)冷水中後再撈起瀝乾;蘋果、紅蘿卜切丁，青豆仁、花椰菜先燙熟。洋蔥切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

(2)午餐

1、蘋果牛肉

材料：蘋果1/4個(gè)、牛肉35公克、豌豆片25公克、青蔥段、生姜片、沙拉油一茶匙。

調(diào)味料：鹽、糖、香油、醬油各少許。

做法：將蘋果切片、牛肉切片，分別用鹽腌一下。起油鍋，放進(jìn)蔥段、姜片炒香，然後放牛肉及蘋果，炒約二分鐘加調(diào)味料翻炒一下，起鍋時(shí)淋些香油即可。

2、雞球蘋果

材料：雞胸肉70公克、蘋果半個(gè)、油一茶匙。

調(diào)味料：番茄醬一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

做法：蘋果洗凈挖成球狀或切成塊狀，浸泡鹽水後瀝乾備用，雞胸肉用鹽腌過(guò)後加太白粉拌勻，入水燙熟，起油鍋，將所有材料倒入拌勻加調(diào)味料即可。

3、酸辣蘋果絲

材料：富士蘋果半個(gè)、青椒15公克、甜椒15公克、紅辣椒少許。

調(diào)味料：白醋、白糖、鹽少許。

做法：蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中，再用冷開水沖洗，瀝去水分備用;青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲後，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。

4、蘋果里脊絲

材料：蘋果半個(gè)、里脊肉35公克、香菜10公克、檸檬一個(gè)、橄欖油一茶匙。

調(diào)味料：太白粉少許、鹽1/4茶匙。

做法：蘋果洗凈切絲，用檸檬水浸泡撈起備用;里脊肉切絲後加太白粉、鹽拌勻，用滾水燙過(guò)後用冷開水立即沖涼瀝乾，然後將所有材料加橄欖油和調(diào)味料拌勻後即可。

(3)晚餐

1、蘋果里脊卷套餐

材料：蘋果半個(gè)、里脊肉兩片、紫菜、蔥段。

調(diào)味料：醬油兩茶匙、鹽、糖少許。

做法：蘋果洗凈切成一公分長(zhǎng)條狀，里脊肉切薄片加調(diào)味料腌入味。將紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、蘋果條、蔥段後卷緊，用竹簽交叉插入一片蘋果、一個(gè)肉卷，入烤箱烤二至叁分鐘即可。

2、紅綠雙菇

材料：紅龍?zhí)O果1/3個(gè)、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、蔥、沙拉油一茶匙。

腌料：鹽1/4茶匙、少許味精。

調(diào)味料：鹽1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

做法：青花菜、草菇、洋菇洗凈切小顆，燙熟後沖涼;蘋果洗凈挖成球狀或切塊狀。起油鍋爆香蔥段、姜片，再放入所有材料加調(diào)味料以大火炒勻即可。

2、吃蘋果有什么功效

1、降血壓

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋可降低血壓。最新研究發(fā)現(xiàn)，女性每天吃75克蘋果干，可使壞膽固醇水平降低25%，同時(shí)增加好膽固醇。除了每天吃一個(gè)蘋果，再適當(dāng)喝點(diǎn)蘋果醋。

2、防牙病

蘋果中單寧酸有助于防止牙周病。吃蘋果還有固牙潔齒的作用。每天吃一個(gè)蘋果。

3、止腹瀉

蘋果中果膠多于其他水果，有助于平衡腸道菌群，防治腹瀉。腹瀉時(shí)，可每隔幾小時(shí)吃個(gè)蘋果。最好將蘋果煮熟，以軟化纖維素，緩解腸道蠕動(dòng)。

4、治打嗝

我們經(jīng)常不小心飲食過(guò)量或者吃了太多的甜食，從而導(dǎo)致不斷打嗝。而這個(gè)時(shí)候，我們?nèi)绻艹砸粋€(gè)蘋果，能夠很好的緩解打嗝，還會(huì)幫我們腸胃中的胃酸恢復(fù)正常哦。

5、防止骨質(zhì)疏松癥

法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只有蘋果中才有的復(fù)合物根皮甙可減少和炎癥相關(guān)的骨質(zhì)流失。另外，蘋果中的植物激素和微量元素硼有助于恢復(fù)雌激素水平，降低骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。

6、治痙攣

痙攣可能由缺少鈣、鎂、鉀及維生素B、C等引起，這些都可以由蘋果搞定。水中加2茶匙蘋果醋飲用，一天3次。

7、防哮喘

英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周至少吃兩個(gè)蘋果，哮喘危險(xiǎn)可降低1/3。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，母親孕期吃蘋果，孩子5歲前哮喘危險(xiǎn)顯著降低。蘋果中的抗氧化劑主要在皮里，最好每天帶皮吃一個(gè)蘋果。

8、解蜂毒

蘋果醋具有解蜂毒作用，可緩解蜂蟄后的瘙癢和疼痛。對(duì)水母毒也有作用。用藥棉蘸蘋果醋敷于患處即可。

我們有時(shí)候會(huì)不小心被蜜蜂蟄到，不僅會(huì)起一個(gè)疙瘩而且還會(huì)有很重的疼痛感。而這個(gè)時(shí)候吃一個(gè)蘋果，會(huì)對(duì)清解蜂毒有著一定的作用，還會(huì)讓疙瘩快速消退。

9、提高免疫力

吃蘋果有助于刺激抗體和白血球的產(chǎn)生，增強(qiáng)抗病能力。每天吃一個(gè)蘋果。

10、治療經(jīng)血過(guò)多

蘋果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導(dǎo)致的經(jīng)血過(guò)多或痛經(jīng)。在一杯水中加2茶匙蘋果醋飲用，每天2—3次。或者將蘋果醋加入食物中食用。