隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快，導(dǎo)致很多人一天的時(shí)間里面多數(shù)都在工作，所以一般人生活工作壓力都比較大，這就直接導(dǎo)致人們的睡眠問(wèn)題，因?yàn)閴毫Υ蠛苋菀讓?dǎo)致失眠，所以很多人在晚上會(huì)有睡不著的癥狀。那么，一般晚上總是睡不著是什么原因？

1、飲食療法

晚上睡不著覺(jué)可以通過(guò)進(jìn)食具有補(bǔ)心、安神效果的食物來(lái)幫助促進(jìn)睡眠。下面的幾款食譜可以參考，多加食用能夠緩解晚上睡不著覺(jué)的情況。

(1)干貝大棗雞湯

材料：雞1只，干貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。

做法：

1.將雞宰殺干凈后去除肥油，吊干水后斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻后取出；

2.干貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗凈；

3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸后小火煲3小時(shí)，最后調(diào)味即可。

功效：能夠幫助健脾補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。對(duì)于體虛或思慮過(guò)度引起的晚上睡不著有很好的調(diào)理效果。

(2)木耳豆腐湯

材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個(gè)，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。

做法：

1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細(xì)絲；菠菜洗凈切成段；

2.湯鍋置于大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開(kāi)后撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內(nèi)，最后淋上雞油即可。

功效：健脾開(kāi)胃，對(duì)于因?yàn)槠⑽柑撊鯇?dǎo)致的晚上睡不著、食欲不好、體乏肢倦有很好的調(diào)理作用。

(3)人參百合粥

材料：人參3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。

做法：將人參研末，百合剝皮去須洗凈切碎后與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之后加入冰糖，攪拌均勻即可。

功效：益氣補(bǔ)心、潤(rùn)肺安神。適用于因?yàn)闅庋獌商撘鸬耐砩纤恢?、心神不寧等癥狀。

2、按摩療法

晚上睡不著覺(jué)的時(shí)候可以對(duì)身體進(jìn)行局部按摩來(lái)幫助改善氣血循環(huán)，達(dá)到促進(jìn)睡眠的目的。

(1)推擦腰腎

做法：將兩手掌心先互搓熱之后用手掌掌根和掌面貼附在腰兩側(cè)，從第2腰椎棘突處至第4腰椎棘突處之間進(jìn)行上下擦磨，直到腰部有溫?zé)岣袨橐恕?

中醫(yī)認(rèn)為通過(guò)對(duì)腰部進(jìn)行推擦能夠幫助益腎固本，幫助安神，促進(jìn)睡眠。

(2)頭部按摩

做法：用兩手中指按壓在頭兩側(cè)的風(fēng)池穴半分鐘，然后再按揉太陽(yáng)穴半分鐘。然后用兩手五指屈曲，在同側(cè)的發(fā)際處著力按壓，直到有酸脹感，再向后慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對(duì)頭部進(jìn)行按壓，能夠幫助調(diào)和身體的百脈，增強(qiáng)大腦皮層的內(nèi)抑制過(guò)程，有助于促進(jìn)睡眠。

(3)分抹眼瞼

做法：微閉雙眼，用兩手的中指和無(wú)名指的直面分別附在眼瞼的內(nèi)側(cè)，然后自內(nèi)向外進(jìn)行分抹，直到雙眼有干澀感胡總額還是出現(xiàn)困意。

這種方法能夠幫助誘導(dǎo)睡眠，產(chǎn)生困意，促進(jìn)入睡。

3、催眠療法

晚上睡不著的人可以通過(guò)對(duì)自我實(shí)行催眠的方法，暗示自我的同時(shí)調(diào)整身心功能、行為。

做法：催眠前換上寬松的衣物，躺在床上后雙臂自然放在身體兩側(cè)，雙掌向下，雙腿稍微叉開(kāi)，兩腳尖朝外，然后閉上眼睛，在半分鐘內(nèi)不斷對(duì)自己“右臂重，右臂變重，右臂很重”然后依次暗示自己的右腳、左臂、左腳。

注意這個(gè)做法并不能夠讓你馬上入睡，聯(lián)系完之后要記得深呼吸兩次，堅(jiān)持練習(xí)1~2周能夠幫助改善睡眠。

4、藥枕療法

晚上睡不著的人，可以將自己的枕頭換成藥枕，通過(guò)藥物的作用來(lái)幫助睡眠。

材料：白芥子1000克、皂角100克、郁金200克、石菖蒲200克、陳皮5000克，大茴香50克，冰片20克。

做法：將以上所有的材料曬干或者是烘干，研成細(xì)末，裝入枕頭內(nèi)即可。

5、晚上睡不著的起居療法

晚上經(jīng)常睡不著的人不妨嘗試改變自己的生活起居，調(diào)整每天的作息時(shí)間來(lái)幫助促進(jìn)睡眠。

1.睡眠、起床時(shí)間要有規(guī)律。每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，即便是最開(kāi)始的時(shí)候睡眠不好或者是遭遇周末、節(jié)假日也不要睡懶覺(jué)。

2.保持居室內(nèi)的干凈、安靜。整理居室，讓每天的睡眠環(huán)境能夠干凈、安靜。

3.睡覺(jué)之前不要喝咖啡、喝茶或者是其他刺激性飲料；也不要抽煙、看驚悚電視小說(shuō)或者是進(jìn)行腦力勞動(dòng)；

4.每天在睡覺(jué)前做同樣的事情幫助形成條件反射，幫助調(diào)整自己的生物鐘，促進(jìn)自然睡眠。

6、失眠飲食原則

少食多餐，睡前適量適量進(jìn)食，不宜太多，也不宜太少；飲食應(yīng)該清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)質(zhì)蛋白；注意補(bǔ)充鈣質(zhì)食品，如牛奶、豆制品、蝦皮、奇異果等；注意補(bǔ)充色氨酸，多吃魚(yú)、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，色氨酸是合成與睡眠有關(guān)的5-羥色胺的原料。少量飲用低度酒對(duì)中樞神經(jīng)有一定的安定作用，消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。此外吃以下幾種食物，不僅可以有效緩解失眠，還能對(duì)身體其他部位產(chǎn)生裨益。