不少女性朋友都羨慕腰上沒有贅肉的女生，羨慕她們想穿什么衣服就穿什么衣服，想穿什么裙子就能穿什么裙子，每件衣服都可以穿得像模像樣，穿出風(fēng)姿和魅力。那么，有沒有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢？站著瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？讓我們一起來看看今天的文章。

1、站著瘦腰的運(yùn)動(dòng)

一、側(cè)身屈體

雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。做10次。

二、不扭腰轉(zhuǎn)體

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時(shí)稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。

三、弓形伸展

雙手握著一只啞鈴，舉過頭頂，位于右肩上方，左腳向左側(cè)伸出。屈肘，將啞鈴下拉到胸前的高度，同時(shí)左腳屈膝抬起，同樣向胸部位置靠近，然后恢復(fù)起始姿勢，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊，再做10次。

四、啞鈴逆砍

屈膝，身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度，雙手握著一只啞鈴，放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直，將啞鈴舉起到右肩上方，同時(shí)伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢，完成一個(gè)動(dòng)作。做10次。換邊，再做10次。

2、肥胖紋怎么去掉

相信在我們的身邊，有很多的朋友都嘗試著去消除肥胖紋，但是你成功了嗎?沒有成功的女士，是不是方法不對呢?今天我們就為大家支招，告訴大家如何快速有效的去除肥胖紋。

1.瑜伽塑型

瑜伽在我們的意識(shí)當(dāng)中是用來瘦身塑形的，但是可能大家不知道的是，瑜伽對去肥胖紋也有好處。比如，通過瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)肌膚的彈性和柔韌性，從而讓肌膚彈性增大，讓肥胖紋變淡。

2.跑步淡化肥胖紋

跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時(shí)候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。

3.臀部緊實(shí)收縮法

仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會(huì)有所減輕。

4.使用去紋產(chǎn)品

1、用量要足夠

去紋產(chǎn)品價(jià)格不低，有些人覺得要省點(diǎn)用。但很多時(shí)候，正是因?yàn)橛昧坎蛔沆罴y產(chǎn)品才沒起效。肥胖紋是由于皮膚被劇烈拉扯形成的，需要大量的潤膚霜才能讓皮膚保持滋潤。皮膚保持滋潤才能讓它的延展性增強(qiáng)，否則皮膚會(huì)出現(xiàn)瘙癢，接著皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維經(jīng)不起擴(kuò)張，很容易就斷裂而產(chǎn)生肥胖紋了。所以，擦肥胖紋霜時(shí)最好抹兩到三遍，以確保皮膚吸收到足夠的營養(yǎng)成分讓皮膚經(jīng)得起拉伸。曾看見有些人說用了去紋產(chǎn)品但效果不明顯，最好檢查一下是不是自己用得太少了。

2、堅(jiān)持每天涂抹

即使用量足夠多，但沒有堅(jiān)持每天涂抹，肥胖紋仍然是難以去除的。涂抹幾次之后就沒有堅(jiān)持，最后錢花了卻沒有得到預(yù)想中的結(jié)果?？梢园逊逝旨y產(chǎn)品放在浴室顯眼位置，或者放在每天都使用的護(hù)膚品旁邊。這樣就能及時(shí)提醒自己了。

3、睡前進(jìn)行按摩

早上8:00-12:00時(shí)，皮膚的活力達(dá)到頂峰，此時(shí)最適合進(jìn)行肥胖紋霜涂抹了。不過，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，夜晚時(shí)肌膚細(xì)胞的再生、代謝能力是白天的2—3倍，新陳代謝功能從晚10開始到凌晨2點(diǎn)之間更加活躍，這時(shí)進(jìn)行皮膚護(hù)理可以提高皮膚的營養(yǎng)吸收功能。所以，睡覺前進(jìn)行肥胖紋皮膚護(hù)理和按摩也是不錯(cuò)的選擇。