女人的25歲是生命中的一道坎，過(guò)了25歲，女人身體的新陳代謝會(huì)逐漸的減慢，身體也沒(méi)有年輕時(shí)候那么輕盈了，所以女人更應(yīng)該重視科學(xué)鍛煉方法，而不是節(jié)食減肥。那么，女人25歲怎樣減肥效果好？女人25如何減肥？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看。

1、女人25減肥方法

熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃

方法一、啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見(jiàn)的優(yōu)點(diǎn)是：活動(dòng)幅度適中，存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

推薦練習(xí)方法：

1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，堅(jiān)持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

2、直立站好，雙腳分開(kāi)與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開(kāi)始吧。

方法二、跳繩

跳繩可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上?？煽梢钥炻惶娴靥?，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。

方法三、修正仰臥起坐

仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。

和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。如果起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果會(huì)更好。

一開(kāi)始可以10個(gè)一組，一天做3組。經(jīng)常鍛煉的女性一天做5組比較好，每組間休息兩分鐘。

tips：

25歲后的熟女可以適當(dāng)?shù)亟柚恍┟荔w產(chǎn)品來(lái)保持體形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同時(shí)可以通過(guò)穿塑形內(nèi)衣收攏贅肉。日常要端正坐姿，時(shí)刻挺胸瘦腹。

2、花樣豆?jié){的做法

豆?jié){在歐美享有“植物奶”的美譽(yù)，其中不僅富含人體必需的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、維生素B2、煙酸及鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此，豆?jié){也被我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦為防治高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品。

對(duì)于因乳糖不耐受而不能喝奶的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)，不含乳糖的鮮豆?jié){更是理想的選擇。鮮豆?jié){一年四季都可飲用。春秋飲豆?jié){，滋陰潤(rùn)燥，調(diào)和陰陽(yáng);夏飲豆?jié){，消熱防暑，生津解渴;冬飲豆?jié){，祛寒暖胃，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí)，除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外，豆?jié){還有很多花樣，紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。

養(yǎng)顏芝麻黑豆?jié){

將10克花生和80克黑豆浸泡后，再與黑芝麻一起打成漿，煮開(kāi)即可。這款豆?jié){非常適合女性飲用，具有烏發(fā)養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)膚美顏、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血通乳的作用。

長(zhǎng)壽五豆豆?jié){

將黃豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五種豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好，浸泡6-12小時(shí)后洗凈，與適量清水一起打漿后煮開(kāi)即可飲用。此豆?jié){富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期飲用能降低人體膽固醇含量，對(duì)高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病等有一定的食療作用，還具有平補(bǔ)肝腎、防老抗癌、降脂降糖、增強(qiáng)免疫等作用，非常適合中老年人飲用。

紅棗枸杞豆?jié){

將45克黃豆浸泡6-12小時(shí)，15克去核紅棗洗凈、10克枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機(jī)，再加清水打成漿后煮熟即可，有補(bǔ)虛益氣、安神補(bǔ)腎、改善心肌營(yíng)養(yǎng)之效，適合心血管疾病患者飲用。