大家都知道，肥胖現(xiàn)在對(duì)于我們來(lái)說并不僅僅是不美觀，看起來(lái)油膩膩，笨拙的問題，更是一種健康問題，我們不能因?yàn)闇p肥難而放棄減肥，畢竟我們的真正目的是為了成為一個(gè)更好更健康的自己。你知道肥胖有哪些危害嗎？看完這篇文章你就知道了。

1、肥胖有什么危害

肥胖除了影響美觀，給生活上帶來(lái)諸多不便之外，還會(huì)容易并發(fā)各種疾病如高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等，嚴(yán)重者并發(fā)肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能不全等。

2、那怎么樣才算肥

由于進(jìn)食的熱量長(zhǎng)期超過機(jī)體的需要，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，當(dāng)人體的脂肪貯存明顯超過正常人，體重增加，就稱為肥胖，體重增加超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%時(shí)稱為肥胖癥。

3、靠譜的減肥方法

1、培養(yǎng)良好坐姿

這肚子上長(zhǎng)胖的一個(gè)很大原因就是因?yàn)椴涣嫉淖硕鴮?dǎo)致的，很多女性都容易出現(xiàn)這一情況。很多白領(lǐng)女士，一坐就是八個(gè)小時(shí)，這長(zhǎng)時(shí)間的久坐，再加之不良的坐姿，這只會(huì)導(dǎo)致女性肚子上的贅肉越來(lái)越多，最終形成難看的小肚子，不管是長(zhǎng)時(shí)間的坐著還是短暫的坐著，我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是減輕體重的首選方法，要根據(jù)患者的年齡、體力、個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及周圍環(huán)境條件選擇適合自己的方法，一般來(lái)說：

肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車、打羽毛球、太極拳、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);

一般肥胖者，可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。

每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于40分鐘，每日運(yùn)動(dòng)一次或隔日進(jìn)行，并且要持之以恒。

3、態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

4、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

養(yǎng)成科學(xué)的作息時(shí)間，早睡早起，而日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早飯要吃的營(yíng)養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少，這是一個(gè)健康飲食習(xí)慣，但是同時(shí)也是可行的飲食減肥原則。

5、針灸點(diǎn)穴：古為今用

中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場(chǎng)。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。

6、減少淀粉類的攝取

過多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

4、夏季減肥的最快方法

1、設(shè)置一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)

大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會(huì)反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點(diǎn)瘦下來(lái)而過度節(jié)食，那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過程中度過。

2、“跟蹤”你的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會(huì)比那些隨意進(jìn)食的人減少的體重多達(dá)兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來(lái)，然后寫下來(lái)再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細(xì)再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦!

3、要懂得激勵(lì)自己

不要一味地追求減肥，然后就忘記了在這個(gè)瘦身的過程中愛護(hù)自己，鼓勵(lì)自己。在自己達(dá)到小小的目標(biāo)的時(shí)候，不妨給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣也是能幫助你堅(jiān)持減肥計(jì)劃的好方法哦!當(dāng)然，不要用食物來(lái)作為你的獎(jiǎng)勵(lì)，要不然，你身上又會(huì)又更多的獎(jiǎng)品--肥肉肉了!

4、運(yùn)動(dòng)能讓你快速瘦

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，也是能讓你健康快速減肥的關(guān)鍵。如果你總是找借口擺脫運(yùn)動(dòng)，那么，攝入的熱量將無(wú)法得到充分的燃燒，而你，也就永遠(yuǎn)都無(wú)法瘦下來(lái)哦!運(yùn)動(dòng)是保持窈窕的最好方法哦!

5、日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅(jiān)持的呢!

6、清潔您的廚房和冰箱

擺脫破壞你減肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)快速變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，是造成肥胖的重要原因。所以，想要減肥的話，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!

7、晚餐選擇快速減肥食譜

晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。晚上運(yùn)動(dòng)量少，當(dāng)然也就要減少熱量的攝入。那么，晚餐吃什么減肥呢?蔬菜和水果就是非常不錯(cuò)的選擇。但是，如果你想要享受美味的同時(shí)又享瘦的話，不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦!

8、做一些隱形的變化

減肥，是一個(gè)改變的過程，是飲食習(xí)慣的改變、是生活習(xí)慣的改變，也就達(dá)到了身材和健康的改善效果哦!而這些改變，是要循序漸進(jìn)的，要慢慢來(lái)。你可以先從每天減少熱量攝入100克開始，也可以每天運(yùn)動(dòng)20分鐘開始，總之，只有開始了，才會(huì)有成功哦!

9、減少液體帶來(lái)的熱量

削減碳酸飲品、含糖飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和含酒精飲料等等高熱量飲品的攝入，尤其是在這個(gè)夏季，這個(gè)冷飲解暑當(dāng)?shù)赖臅r(shí)期，你更需要慎重地選擇你的減肥飲品哦!冷凍的檸檬水、胡蘿卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身飲品，對(duì)減肥非常有利。