很多人上班，大多數(shù)的時(shí)間都待在辦公室里，難免有餓了的時(shí)候，那么餓了應(yīng)該吃什么呢，辦公室里準(zhǔn)備哪些零食吃了不會(huì)發(fā)胖呢？我們都知道騎自行車是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很適合上班族，我們可以上下班騎自行車，那么騎自行車能減肥么？讓我們看看今天的文章吧。

1、騎自行車究能否減肥

騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

2、騎自行車減肥的好處

1、簡單易行

與競走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，最簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

2、瘦身減肥

自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達(dá)到熱量的消耗，當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力，堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、開發(fā)大腦

經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。

3、騎自行車注意事項(xiàng)

1、男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后容易導(dǎo)致缺血、水腫和發(fā)炎。

2、每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

3、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

4、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、自行車減肥法的最大訣竅是長時(shí)間騎車，所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

4、吃零食不發(fā)胖的技巧

了解了零食的等級和分類，想要真正做到吃零食的同時(shí)還能瘦，關(guān)鍵是要正確地吃。學(xué)會(huì)一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧篇

技巧1：與上一餐相隔2小時(shí)

餐后2小時(shí)吃零食的目的是為了消除你的饑餓感，當(dāng)你吃完飯過了2個(gè)小時(shí)之后，你就開始有饑餓感，這時(shí)候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，整個(gè)人就會(huì)出現(xiàn)手抖、脾氣暴躁等現(xiàn)象，甚至?xí)赃M(jìn)熱量更高的東西。所以這時(shí)候如果攝取一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對于上班族來說，到了下午3點(diǎn)多肚子可能就會(huì)開始有點(diǎn)餓，這時(shí)候如果和同事一起喝下午茶，吃一堆零食，是很容易導(dǎo)致肥胖的。你可以選擇買小包裝零食，這樣既不會(huì)和同事產(chǎn)生誤會(huì)也不會(huì)因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現(xiàn)在大部分人健康的需求，都會(huì)把餅干的包裝從一大包變成一小包一小包的獨(dú)立包裝，這樣你每次吃兩包，然后喝大量的水就可以了。

很多人會(huì)覺得買小包的不劃算，這里有一個(gè)小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫外賣也是，可以兩三個(gè)人分享一碗甜品，這樣既能吃到零食又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機(jī)的時(shí)候?yàn)榱私庾祓捑统渣c(diǎn)零食，但是專心吃零食其實(shí)很重要。舉個(gè)例子，如果什么娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅(jiān)果，即使只有一點(diǎn)，你也會(huì)覺得說怎么這么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會(huì)吃完就會(huì)再想去吃。所以專心吃零食很重要。

飲料篇

1.咖啡。注意最好是黑咖啡，超市有那種可以直接沖的黑咖啡粉，不加糖不加奶。加糖加奶的咖啡和速溶咖啡簡直就是減肥的敵人!咖啡中所含有的咖啡堿，可以達(dá)到很好的減肥效果?？Х冗€可以提神醒腦，這個(gè)就不用多說了，不過咖啡不易多喝和空腹喝，容易傷胃哦。

2.無糖綠茶。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。維他命B1、C和咖啡因則能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗、強(qiáng)化健康減肥的效果。

3.牛奶。牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。牛奶還有很強(qiáng)的飽腹感，喝了之后就不用擔(dān)心發(fā)胖啦。

解饞篇

1.堅(jiān)果類。核桃、花生、杏仁等食物能益智補(bǔ)腦，堅(jiān)果類食品的熱量通常都比較高，但是因?yàn)槠涓缓鞍踪|(zhì)和營養(yǎng)素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅(jiān)果(每天30克左右)，可以幫助養(yǎng)生、美顏和減肥。

2.大棗。妹子們的福音，多吃棗可以補(bǔ)血緩解痛經(jīng)，對身體好還低脂肪。建議買一大包，自己用小密封袋拆來裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。

3.黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會(huì)變成葡萄糖流入血液中，并在身體內(nèi)釋放出能量，不妨在感到饑餓的時(shí)候吃一塊巧克力，要比餅干和蛋糕更健康，因?yàn)楹诳Х染哂袦p肥效果。