很多上班族女性朋友的腹部會(huì)非常容易有贅肉的堆積，非常的影響女性的身材，小腹平坦是美麗的標(biāo)志之一，身材好的女人更能夠吸引人的眼光的，那么，為什么腹部肥胖？腹部的贅肉看起來(lái)很扎心了，下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看3招讓你坐著減掉肚腩。

1、腹部肥胖的原因

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，白領(lǐng)們餐餐外賣，飲食多為煎炸炒，甜食和高淀粉食物攝入過(guò)多，高纖維高蛋白類食物攝入少，飲食不均衡。

飯后就開(kāi)始葛優(yōu)癱，因?yàn)楦共康募∪鉀](méi)有力量，坐的時(shí)候后腰部騰空，攤在椅背上，坐姿非常不正確，所以脂肪大量囤積在腹部，大肚腩就來(lái)報(bào)到了，還帶來(lái)了一波心血管方面的健康隱患。

2、瘦腹部的方法

1在家中：轉(zhuǎn)呼啦圈

在家的時(shí)候，聽(tīng)著歌兒，搖著呼啦圈，瘦腰效果也很不錯(cuò)。選擇的呼啦圈不要過(guò)重，否則容易壓迫內(nèi)臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。

單練習(xí)呼啦圈的瘦腰效果較慢，建議大家可以在轉(zhuǎn)5分鐘的呼啦圈后，再來(lái)1分鐘的平板支撐，給減肚子加上個(gè)小馬達(dá)。

2辦公室：挺身坐

每天坐在電腦前，對(duì)著電腦彎著腰，腹肌很放松，贅肉也滿滿積存了下來(lái)。在辦公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身辦公，不讓自己的腹肌處于松弛狀態(tài)。

還有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，主要通過(guò)“腹式呼吸法”來(lái)完成。一方面，可以通過(guò)快呼快吸來(lái)帶動(dòng)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)；另一方面，也可以雙手撐坐在椅子上，吸氣的時(shí)候?qū)赏葟澢赝咸?，呼氣的時(shí)候?qū)⑼确畔?，腳尖著地。一呼一吸之間，腹肌也跟著做運(yùn)動(dòng)。

3社區(qū)里：跳跳繩

跳繩時(shí)需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭、雙腿并攏、臀部收緊、前腳掌點(diǎn)地，對(duì)于減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來(lái)，連續(xù)3—5組，循序漸進(jìn)。另外，跳繩后可以在社區(qū)里先走一段，走路時(shí)要抬頭挺胸，挺直腰板，行走持續(xù)30分鐘以上，擺脫腹部贅肉。

3、瘦身減肥粥

土豆粥具有益氣健脾，解毒通便的功效。

材料：土豆100g、大米50g

做法：將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過(guò)水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續(xù)堅(jiān)持3~5天，能有效排毒治便秘。

香蕉粥中含有的香蕉成分，具有通便利便效果。常喝香蕉粥，可緩解大便燥結(jié)、痔瘡出血等癥狀，具有清熱潤(rùn)腸的功效。

材料：香蕉2個(gè)、大米50g

做法：將香蕉去皮后搗成泥狀。大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時(shí)候再倒入香蕉泥，可根據(jù)自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。

鮮葵粥具有清熱解毒、潤(rùn)腸的功效。常喝鮮葵粥，可治療因胃腸積熱所致的大便秘結(jié)、小便淋澀等。

材料：鮮葵菜100g、大米50g

做法：將鮮葵菜清洗干凈之后切細(xì)，大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時(shí)候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之后便可食用。每天1碗，連續(xù)3~5天。

蜂蜜粥具有潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。經(jīng)常食用蜂蜜粥，能治療因脾胃虧虛導(dǎo)致的倦怠食少、脘腹疼痛、肺虛干咳、體虛便秘等。

材料：大米50g、蜂蜜適量

做法：先將大米淘水之后放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫?zé)釥顟B(tài)再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續(xù)3~5天。

芝麻粥具有通便排毒的極佳功效。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達(dá)到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。

材料：黑芝麻適量，粳米100克

做法：先將黑芝麻洗凈，芝麻過(guò)小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。