我們常常因?yàn)楹ε聹p肥過程中的寂寞，不愿意自己孤軍奮戰(zhàn)，那么有沒有什么運(yùn)動或動作適合兩個人減肥呢，可以一邊減肥還能一邊說話聊天呢？今天，就給大家介紹一些兩個人運(yùn)動的減肥操，趕快去喊你的小伙伴或者男朋友一起練習(xí)這套動作吧。

1、雙人減肥運(yùn)動

1.啞鈴側(cè)蹲抬臂

小小啞鈴不太重，對于女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。一個人健身，太單調(diào)。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點(diǎn)樂趣。

目標(biāo)改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓(xùn)練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴?fù)職鈧?cè)屈膝向下(保持背部直立)，之后吸氣直腿抬臂。做完15遍動作后，交替另一側(cè)進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓(xùn)練方法。

2.彈力繩雙人站姿劃船

目標(biāo)改造部位：上背部

訓(xùn)練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體后傾30°，展肩夾肘，吐氣發(fā)力手臂向后拉。慢慢還原繼續(xù)下一次動作。訓(xùn)練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實(shí)度。

訓(xùn)練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。

3.彈力繩三頭彎舉

一人有一根普拉提的健身帶，其實(shí)就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實(shí)際上聊天不一定要坐著，對嗎?

目標(biāo)改造部位：手臂后側(cè)

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練方法雙腿前后分立，后退踩住彈力繩，手執(zhí)彈力繩另一側(cè)，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發(fā)力直臂吐氣。訓(xùn)練效果：有效收緊手臂內(nèi)側(cè)贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。

訓(xùn)練效果：趣味性訓(xùn)練，同時提升身體動態(tài)平衡能力。

4.藥球旋轉(zhuǎn)傳遞

球類是最常見的器械，當(dāng)然有重量，大小合適自然最好。其實(shí)標(biāo)準(zhǔn)并非最重要，只要有個球，做上基本動作，效果也會逐步呈現(xiàn)。

目標(biāo)改造部位：側(cè)腰

訓(xùn)練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉(zhuǎn)身體，將球遞給同伴，同伴接球后另一方向轉(zhuǎn)身遞回，形成循環(huán)練習(xí)。

訓(xùn)練效果：能夠有效改善側(cè)腰曲線，練就“S”形身材。

5.不用小器械也開心

有了朋友的幫助，你的動作會更到位，很多本來難以完成的姿勢，也能做到，這就是最大的好處之一。除了健身，還能加強(qiáng)協(xié)作性。

目標(biāo)鍛煉部位：身體平衡能力

訓(xùn)練方法：單腿站立雙人面對握手，通過互相推拉，破壞對方身體平衡的同時，保持自己身體的穩(wěn)定性。

目標(biāo)改造部位：臀部

訓(xùn)練方法：拉手?jǐn)R腿單腳站立后，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。這套雙人減肥操，宅在家里也能做，動作簡單很容易學(xué)會的，不過要提醒大家一下，在做這套有氧減肥操的時候注意穿上寬松舒適的衣服，這樣有助于動作的伸展性，同時還能讓讓你睡得更加踏實(shí)和香甜。

2、腰部減肥最有效方法

一、腹式呼吸減肚子

現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實(shí)我們平常生活中的呼吸方式只是為機(jī)體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，具體做法如下。

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。腹部呼吸動作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

二、揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實(shí)揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強(qiáng)，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運(yùn)動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

三、拍打腹部動作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

在練習(xí)動作的過程中，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻挘@樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時候進(jìn)行，可以加速瘦腹哦。