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怎么吃都不胖的食物有哪些?什么水果怎么吃都不胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:26 減肥水果卡路里

      人人都希望隨時(shí)都可秀出自己的好身材,不管是冬天還是夏天,不管是那個(gè)季節(jié),好身材隨時(shí)都能繡出來,當(dāng)然夏季是最好的時(shí)候,除了運(yùn)動(dòng)減肥可以瘦身,食物也可以達(dá)到減肥的效果,也有一些怎么吃都不胖的食物,那怎么吃都不胖的食物有哪些?什么水果怎么吃都不胖?

怎么吃都不胖的食物有哪些?什么水果怎么吃都不胖?(1)

一.怎么吃都不胖的食物

1.富纖維蔬菜

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。

膳食纖維在胃中吸水膨脹,會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

2.多纖維水果

多纖維水果產(chǎn)生的作用,與富纖維蔬菜類似。

這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

3.多汁瓜果

富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽,不再想吃其他食物。

我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。

4.高非水溶性纖維食物

非水溶性纖維食物所含的熱量非常低,有利于減肥。

富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。

5.瘦纖蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝,維持機(jī)體正常功能,減肥不能損害身體哦。

減肥時(shí),蛋白質(zhì)的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì),可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等,這些食物有助于身體健康又低熱量。

6.無糖口香糖

無糖口香糖可以在減肥期食用,它并不會(huì)刺激人的食欲。

嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品,如各種高熱量的零食。因此,我們可以在身邊放一包無糖口香糖,以代替巧克力、餅干、話梅等。

7.白開水

當(dāng)你想吃東西時(shí),就喝一杯白開水。

一位醫(yī)師說過,每天喝八杯水可能會(huì)幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開水不含熱量,又能占據(jù)胃的空間,不使人有吃東西的欲望,可以有效阻止多余熱量的攝入,因?yàn)橐韧暌槐组_水,也要花費(fèi)不少時(shí)間的。礦泉水、純凈水等,都可以喝上幾杯。

8.低熱量飲料

飲料也能填滿胃的空間。熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等,都可以避免我們吃東西,。

9.粥

粥能飽腹,無熱量的水份占的多。

正餐前先喝碗粥,就能減少炒菜和主食的食入量,熱量的攝入就會(huì)明顯減少。不管是米粥、面粥,還是豆粥,都能產(chǎn)生這樣的作用。

研究發(fā)現(xiàn),如果食物又燙又辣的話,你會(huì)吃的比較少。而且,你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢,并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

10.帶殼零食

帶殼零食吃處理起來費(fèi)事的零食。

和我一樣,許多MM放棄不了零食,但如果吃零食時(shí)特別費(fèi)事,吃起來就會(huì)少些了。同時(shí)的時(shí)間,吃起來肯定要少,而且較容易放棄。例如,帶殼瓜子、核桃、栗子和花生,吃起來就會(huì)比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

二.低卡路里水果

1、蘋果

早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

2、香蕉

便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

3、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

4、蕃茄

嚴(yán)格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

5、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

6、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

減肥的朋友不要盲目減肥,一定要科學(xué)減肥,不然很容易造成負(fù)面影響,給身體造成傷害,在飲食上也要合理安排,不能為了減肥,不吃飯等等,另外不要使用藥物減肥,因?yàn)楦弊饔锰蟆?

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