女生多多少少都會有便秘的問題，很多人都為這個問題而苦惱呢。為了改善這個問題，她們多喝水，多吃青菜，多按摩肚子有些作用，那么還有沒有別的方法可以幫助排便呢。今天給大家介紹一些可以排毒瘦身的水果，讓你每天通暢舒爽。

1、排毒瘦身水果

1.藍(lán)莓

藍(lán)莓熱量低，對減下半身很有幫助喔！藍(lán)莓屬于抗氧化水果，還能夠幫你減緩老化、活化腦力、增強記憶力最推薦直接食用或是榨成汁來喝，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和提供營養(yǎng)，像下圖這樣單吃并搭配優(yōu)格也不錯喔！

2.香蕉

要是你早上只能沖沖跑到小7購買的話，香蕉也是不錯的選擇，熱量低而且它富含纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。（建議胃不好的人不要嘗試）如果假日想吃得豐富一點的話，不妨烤個吐司搭配藍(lán)莓和香蕉切片一起吃（超美味）

3.奇異果

奇異果(嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃)含多種維生素，還能適當(dāng)促進(jìn)腸蠕動，增強食物的吸收力，并減少腸胃脹氣的發(fā)生，而且熱量又低，完全是減肥和排便的好朋友?。⑴疟闼麄兎旁谝煌肜锇鑳?yōu)格也不錯吃喔～

4.葡萄柚

如果你剛好有在減肥的話，葡萄柚也是不錯的選擇，含有豐富的維他命Ｃ，更是排便的好東西，早上空腹喝一杯自制的葡萄柚汁，不但可以解決便秘問題，還可以排除腎毒，最重要的是它還有美白肌膚的作用喔。

5.番茄

番茄也不錯～它除了可以有效對抗癌外，還能消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，并擁有豐富的的維他命，而且吃了很有飽足感，對減肥的人很有幫助。像這樣裝在一個小罐子里好可愛。同樣拿片吐司來烤，鋪上番茄和鳳梨(鳳梨富含維它命B1，也是促進(jìn)新陳代謝，讓消化更順暢的好東西)一起吃，看起來就比蛋餅高級好幾倍。

2、讓你越練越胖的三種運動

1、大運動量的運動

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。

2、短時間運動

在進(jìn)行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

3種減肥運動讓你“越減越肥”

3、快速爆發(fā)力運動，如短跑、球類運動等

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。

3、正確運動注意事項

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在運動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。