夏天和秋天正是露腿的季節(jié)，如果你有一雙美腿，就那么靜靜地往人群中一站，你就是焦點(diǎn)。因此，人人都希望自己有一雙每腿，可是現(xiàn)實(shí)就是現(xiàn)實(shí)，很少有人能用一雙美腿，更多的都是粗腿和短腿。那么，有沒有什么方法可以快速瘦腿呢？讓我們一起來看看吧。

1、有效瘦腿的方法

一、半腳尖式

特色功效

這個(gè)方式是蘿卜腿的“致命殺手”，我們都知道腫胖的蘿卜腿一直都是破壞我們優(yōu)美腿型的主要兇手，而且想要瘦蘿卜腿難度卻非常大，半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。

練習(xí)秘訣

每天最好練習(xí)3至5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。

注意事項(xiàng)

通過腳后跟相互對(duì)應(yīng)并且半蹲的動(dòng)作，來讓小腿部位受力充分并且均勻，因此一定要經(jīng)常反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，直到小腿部位傳來酸疼的感覺才是最有效果的。

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

二、豎叉式

特色功效

當(dāng)你已經(jīng)對(duì)半腳尖式后非常熟悉了，就可以來嘗試練習(xí)豎叉式，這個(gè)方法對(duì)美化腿部線條的效果會(huì)更加的明顯，而且還能夠有效的消除大腿部位以及周圍的贅肉，從而預(yù)防內(nèi)臟的下垂現(xiàn)象，并且刺激血液的循環(huán)，既美容又養(yǎng)顏。

練習(xí)秘訣

每天至少練習(xí)3次，整天面對(duì)電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個(gè)動(dòng)作能給予很大的幫助。

注意事項(xiàng)

練習(xí)的時(shí)間越長，效果越明顯。

1、雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，保持自然呼吸。

2、吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動(dòng)，左小腿勾起向上，保持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。

3、左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。保持自然呼吸5——10秒。

4、左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時(shí)向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動(dòng)。

2、瘦腿的最快方法

方案1：去角質(zhì)+纖體乳液=纖長玉腿

只有把腿上的老舊角質(zhì)去掉，纖體乳液中的營養(yǎng)成分才能被肌膚吸收得更好。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質(zhì)比較輕松。取適量的去角質(zhì)霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。去角質(zhì)的工作每個(gè)星期做一次。

小提示：肌膚去角質(zhì)之后，要立即涂抹纖體乳液，做輕輕按摩，幫助成分的吸收，并靜靜地休息半個(gè)小時(shí)。這不僅可以安撫、鎮(zhèn)靜受過刺激的肌膚，也是肌膚吸收營養(yǎng)成分的最好時(shí)機(jī)。

纖腿TIPS

1.腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。

2.乳液要在浴后10分鐘之內(nèi)使用。

3.涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。

方案2：按摩瘦腿每星期至少兩次

按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。

按摩時(shí)要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，而且按摩的時(shí)間也要保持在40分鐘以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。

按摩手法注意點(diǎn)

手掌從小腿向上按至大腿部位，可舒緩肌膚下墜情況。隨著淋巴、血液系統(tǒng)循環(huán)加快，雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加，也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。

方案3：多喝瘦腿茶

山楂綠茶：山楂與綠茶泡在一起，飯后一小杯，有消脂排毒瘦腿的很好功效。

方案4：少吃會(huì)讓身體感到寒冷的食物

不管是想瘦哪里，包括想腿美也一樣，都是一定要保證血液循環(huán)順暢的。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法傳達(dá)整個(gè)腿部的話，就可能會(huì)引起腿部的腫脹，就像蘿卜腿一樣。

身體寒冷會(huì)阻礙血液暢通的循環(huán)，從而會(huì)導(dǎo)致血液和養(yǎng)分輸送緩慢，這就是為什么要少吃會(huì)讓身體感到寒冷的食物。如茄子、番茄、萵筍、蘿卜、西瓜、哈密瓜，而胡椒、辣椒、大蒜、生姜等，這類食物可以使身體變得溫暖，從而促進(jìn)血液循環(huán)，可達(dá)到發(fā)汗的作用，在做飯調(diào)味時(shí)可多使用。

方案5：盡量少攝取鹽分

鹽分?jǐn)z取得太多會(huì)對(duì)腿部健美產(chǎn)生不利因素。當(dāng)體內(nèi)的鹽分一旦變多，身體就要調(diào)整鹽分的濃度到一定狀態(tài)，這時(shí)就需要大量的水分，從而導(dǎo)致了水分的積存。但如果體內(nèi)多余的水分排泄出現(xiàn)問題，那么新陳代謝也會(huì)跟著出現(xiàn)問題，血液循環(huán)不暢，腎臟的機(jī)能也會(huì)受到影響，腎臟機(jī)能減弱而產(chǎn)生腫脹。

因此，用餐時(shí)要盡量少攝取鹽分，控制好鹽量。此外，還要多攝取些能幫助排出體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀離子的食物，蘿卜、番茄、芹菜、蓮藕、馬鈴薯、菜花等。

方案6：盡量攝取能促進(jìn)糖分代謝和脂肪的維生素B群

要注重加強(qiáng)糖分代謝和脂肪變得十分重要，因?yàn)橥炔恐疽坏┓e存就不容易減下來。維生素B1是可以將體內(nèi)多余糖分變成成所需的能量，維生素b2可以增強(qiáng)脂肪的新陳代謝。如果一旦維生素b群攝取量不夠，不僅會(huì)導(dǎo)致蘿卜腿，還會(huì)引起腰酸背痛等癥狀。

盡量多攝取以下種食物：富含維生素b1的食物包括花生、全麥面包、豬肝、脫脂奶粉、黑糯米。富含維生素b2的食物有鰻魚、蘑菇、豬肉、動(dòng)物肝臟、茼蒿、木瓜等。

方案7：充分?jǐn)z取能制造骨骼的鈣質(zhì)

目前很多年輕女性因?yàn)橐獪p肥而造成了骨質(zhì)疏松，人體內(nèi)大約共有1公斤的鈣質(zhì)，大部分鈣質(zhì)供給了骨骼或牙齒所需，其余的鈣質(zhì)在血液、肌肉及神經(jīng)內(nèi)占有重要地位。倘若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去了平衡，就會(huì)造成血液不易凝結(jié)、肌肉痙攣等狀況。

想要擁有勻稱、筆直的雙腿，必須要先從攝取充分的鈣質(zhì)開始。維生素D及蛋白質(zhì)可幫助增加鈣質(zhì)的吸收，因此應(yīng)多食用含豐富維生素D的食物及富含豐富蛋白質(zhì)的魚類，平日也應(yīng)養(yǎng)成食用牛奶及小魚干的習(xí)慣。

3、排毒養(yǎng)顏食譜

1.糖醋枸杞山藥

原料：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

做法：

1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。

2、枸杞用清水洗干凈，再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。

3、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。

4、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然后瀝干水裝盤待用。

5、鍋中保留少許汆煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。

6、將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。

2.松仁魚米

原料：甜玉米粒200克，松仁50克，豆腐、豌豆、鱈魚肉各200克，紹酒15毫升，白糖、鹽、雞精各5克，胡椒粉2克，水淀粉15毫升，姜末、蔥花各5克，油15毫升。

做法：

1、將鱈魚切成1厘米見方的小丁，隨后放入沸水中汆煮1分鐘，再撈出用涼水沖涼，待用。

2、將鱈魚丁用紹酒、胡椒粉和鹽(2克)混合均勻后腌制15分鐘。

3、豆腐切成1厘米見方的丁，放入沸水中汆煮1分鐘，撈出瀝干水分待用。

4、中火燒熱鍋中的油，待燒至六成熱時(shí)，將蔥花、姜末放入爆香，隨后放入豌豆和甜玉米粒翻炒片刻。

5、鍋中放入鱈魚丁和豆腐丁，調(diào)入少許清水，加入白糖、雞精和剩下的鹽，翻炒均勻。

6、最后調(diào)入水淀粉將湯汁收稠，撒入松仁即可。