相信有不少人都會被便秘困擾著，小腹日漸突出，皮膚狀態(tài)也原來越糟糕，長痘，有口氣等等各種問題都圍繞著你。可是蹲在廁所就是排不出來的感覺也不好受吧，那么有什么辦法可以幫助排便呢？今天，告訴大家可以幫助排便的按摩手法。

1、怎樣按摩幫助排便

1.大腸轉(zhuǎn)角按摩

大腸的轉(zhuǎn)角位置，特別容易堆積糞便，一個是右下側(cè)腹的結(jié)腸下部，一個是左肋骨下方的橫結(jié)腸末端；藉助按摩這兩個點(diǎn)，可以刺激腸道動起來，覺得疼痛或異常，就要去看醫(yī)生。

2.日文「の」的按摩

沿著腸道，畫出日文「の」的形狀，如果時間充足、心情放松更有助效果。

Tips1順時針方向

順著廢物排動的方向，反方向無助蠕動，還會將腸道糞便推往前。

Tips2右下側(cè)腹→肋骨下方→左下側(cè)腹.按摩的順序請記住這三個位置。

3.「沉思者」姿勢最助排便

動作就像，羅馬著名雕像沉思者(TheThinker)，是最適合排便的姿勢。將右手叉置于左膝上，上半身前傾、微轉(zhuǎn)，可幫助刺激腸道和肛門括約肌，推出宿便。

Tip1：上半身微左轉(zhuǎn)，微右轉(zhuǎn)

兩邊都可以試試，因?yàn)椴皇沁\(yùn)動，沒有一定要哪個方向轉(zhuǎn)幾次；請感受自身肚脹情況，哪邊容易轉(zhuǎn)，就試著轉(zhuǎn)哪一邊。

Tip2：腳下放小凳

上身前傾角度也可以多試幾種，腳下放一個小凳，更有助於前傾。

2、如何調(diào)理便秘

      1、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利于糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價值會更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

2、便秘有一個特點(diǎn)，就是大便干結(jié)，因此，適量多飲水，才有助于糞便松軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對于緩解便秘有一定的作用。

3、大家都有這樣的常識，油脂油潤滑的作用，機(jī)械地運(yùn)轉(zhuǎn)沒有油脂不行，如果腸道內(nèi)缺乏油脂也是不行的，同樣會發(fā)干發(fā)澀，導(dǎo)致排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動物油脂攝入就更少了，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一。因此，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。記得小時候，對付便秘的方法往往采用民間驗(yàn)方，即一次喝二兩香油，用不了多長時間就能排下便來，道理就是油脂大量進(jìn)入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒有被消化、分解就進(jìn)入到腸道里，起到了潤滑的作用。建議有便秘的患者每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴一起吃，效果會好一些。

4、有些人的便秘是因?yàn)槲改c道蠕動力差導(dǎo)致的，特別是一些節(jié)食減肥的人，胃腸道的蠕動力差，食物殘?jiān)谀c道內(nèi)存留時間長，糞便水分丟失多而形成便秘。因此，應(yīng)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)給胃腸道以動力，使胃腸蠕動有力量，促進(jìn)腸蠕動。如果能進(jìn)食一些可改變腸道菌群的食物如酸奶，對改善便秘狀況是非常有利的。