我們生活中的食物種類有很多，其中水果非常的受人們的歡迎，很多讓你都喜歡吃水果，水果的營養(yǎng)價值很高，里面的水分十分的充足，經(jīng)常吃水果對身體是有好處的，那對于想要減肥的人們來說，吃什么水果能起到減肥的作用呢？下面，具體給大家介紹一下。

1、吃了能減肥的水果

木瓜

木瓜含有豐富的糖分、有機酸、蘋果酸、酒石酸、氧化氫酶、木瓜蛋白酶、脂肪酸、粗纖維以及多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃消食、通便解毒等作用。木瓜所含的木瓜蛋白酶可以幫助蛋白質(zhì)消化，將蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸，它所含的脂肪酸對脂肪有強有力的分解作用。

獼猴桃

獼猴桃有豐富的食物纖維、鉀以及大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的功效，是瘦身的好助手。

蘋果

蘋果屬于低熱量水果，并且含有大量膳食纖維和有機酸類，有助于消化，清潔腸胃。蘋果還含有較多的鉀，能使體內(nèi)多余鈉鹽和鹽分排出；含有豐富的抗氧化物，提高人體免疫力，促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，是很好的減肥食品。

菠蘿

菠蘿汁液豐富，纖維柔脆，含有豐富的營養(yǎng)成分。特別含有一種菠蘿酵素，類似于木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，利尿解熱，有很好的消脂瘦身作用，不過適合在飯后食用。

減肥期可以多選擇柚子

柚子屬于柑橘類（多吃柑橘可控制體重），纖維含量很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。例如，一片沙田柚（140克）的熱量只有20大卡。柚子能發(fā)揮卓越減肥功效還在于它含有豐富果酸，能有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制食欲。柚子還含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌，抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、最有效的瘦身運動

1、各種有氧操

當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當?shù)倪M行單車，效果也是比較好的。現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

總之上面說的也就是最快最有效瘦身運動是什么，我們大家對這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們在選擇減肥的時候一定要選擇科學有效的辦法來進行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。