大家都知道，一般來說，要養(yǎng)生的話早上要吃的非常營養(yǎng)，中午要吃的非常豐盛，吃的比較飽，晚上則是要吃的少，睡前的兩到三個小時不吃東西。但是現(xiàn)在有研究顯示，睡前吃東西可以幫助睡眠，不僅不會長胖還會幫助燃燒熱量呢。接下來讓我們一起來看看。

1.為何睡前餓不得

這個理論可基于睡前吃些東西，其實是幫助人體在睡眠時的血糖穩(wěn)定，也有益于健康。穩(wěn)定血糖，有助身體運作正食，更可避免暴飲暴食的腎臟負擔。若是餓了再進食，人體會以消耗蛋白質(zhì)為主，而非脂肪，饑餓后再進食只會讓肌肉比例減少，反而讓脂肪累積，空腹低血糖會妨礙睡眠、隔日醒來精神也會不濟，或是不想起床。專家建議，睡前可食用的有水果，碳水化合物的非淀粉類蔬菜、優(yōu)酪乳、芝士、全麥面包。尤其芝士還有助眠功效！碳水化合物是否也顛覆你的認知！因為這類食物分解速度慢，避免血糖起伏過大。如果是在運動後，就可以選擇些富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是其中所含有的色胺酸(Tryptophan)，可幫助肌肉修復(fù)和助眠。另外，早上更可吃些平時驚肥而吃不到的牛油果、花生醬、奶油，因為這些脂肪可降低碳水化合物的吸收速度！

2.睡前適合吃的食物

1)糙米十谷粥：

糙米等全麥食物含有的維生素B群，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定血糖。

2)豆?jié){及豆制品：

豆?jié){熱量低，豆類豐富的鈣質(zhì)有助瘦身及安眠。

3)番茄：

番番茄熱量低，升糖指數(shù)低，有減肥蔬果第一名之塞，含有番茄紅素的食物，有助睡眠，也可以降低熱量攝取。另外，番茄里的豐富「果膠」等纖維質(zhì)，讓人容易有飽足感，還可以吸附多余脂肪，排出體外。

4)乳酪：

晚上喝補鈣效果最好，因為晚間12點至凌晨，人體血液中鈣含量最低，這個時間補充有利吸收。

5)馬鈴薯：

馬鈴薯可以清除干擾睡眠起作用色胺酸的酸化合物，幫助睡眠。馬鈴薯好處很多，因為大部分過多調(diào)味，才讓他致肥，只要簡單的烤過，他的高纖、高營養(yǎng)，反而是可以幫助減肥的。

3.易胖的生活習(xí)慣

1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經(jīng)常熬夜。