運(yùn)動(dòng)減肥是一件很辛苦,很難堅(jiān)持的事情,尤其是夏季,很多人用運(yùn)動(dòng)減肥的方式確實(shí)能達(dá)到減肥的效果,但是只靠運(yùn)動(dòng)減肥真的好嗎?其實(shí)還可以加上飲食的調(diào)理,效果更好,當(dāng)然,只用飲食的方式也能減肥,那么夏季吃什么食物能減肥?減肥吃哪些東西?
1、燕麥
燕麥不僅蛋白質(zhì)含量高于大米、玉米、小米等谷物,還含有豐富的維生素E和B族。此外,燕麥豐富的膳食纖維,不僅提供極強(qiáng)的飽腹感,還可改善便秘,降低人體膽固醇,穩(wěn)定控制血糖。
燕麥?zhǔn)窃绮偷臉O佳選擇,咸燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿卜、青豆,甜味的可以用牛奶沖調(diào)并放入葡萄干。注意,燕麥和水的最優(yōu)比例為1:6。
2、紫薯
薯類含有豐富的膳食纖維,可提供很強(qiáng)的飽腹感。比起普通紅薯,紫薯還富含花青素,幫助人體排毒、抗炎、抗衰老,潤(rùn)澤肌膚。
紫薯雖然熱量低于米飯,但要控制食量。在餐盤上,以一塊紫薯占據(jù)小半碗米飯的位置,色彩和口感都更豐富之余,還得到了充分的滿足感。
3、苦瓜
熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進(jìn)新陳代謝等功效??喙蠣I(yíng)養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。
4、低熱量飲料
夏天,很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無后顧之憂。酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。
5、冬瓜
含水量接近97%的冬瓜,簡(jiǎn)直堪稱“水瓜”,也因此有很好的消暑解渴作用。此外,冬瓜熱量極低,脂肪含量近乎于0,可越吃越瘦,還含有較豐富的維生素C和鉀,可以利尿消腫。
夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯,消暑又美味。但記住喝湯吃渣,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)精華都在湯渣里。幾口薏米代替幾口米飯,更有助于減肥哦!
6、火龍果
看起來“胖胖的”蔬菜往往有較強(qiáng)的飽腹感,適合減肥食用,這個(gè)道理同樣適用于水果?;瘕埞摹绑w型”歸因于膳食纖維和水分含量極高,不僅有利于消脂解渴,還可以降低膽固醇和預(yù)防便秘。此外,火龍果還富含花青素,可以養(yǎng)顏、抗炎、保護(hù)眼睛。
7、小番茄
又稱圣女果,個(gè)頭小小的,比起普通番茄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要更勝一籌??诟兴崽鸬氖ヅ麩崃康汀⑺侄?,還富含維生素C、胡蘿卜素、番茄紅素等多種維生素和礦物質(zhì),不僅有利于減肥瘦身,還能抗氧化、防輻射。
火龍果、小番茄都是相當(dāng)有利于減肥的水果,再切上幾片獼猴桃,倒入酸奶做成水果沙拉,滿滿的維生素和礦物質(zhì),就是一道減肥佳品。
8、酸奶
酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白,且比純牛奶的更易于消化,還富含益生菌,不僅可以促進(jìn)腸胃健康,還能讓人心情變得愉快。
注意選擇原味的、口感略稠的發(fā)酵型酸奶,更少食用香精和添加劑。自制無糖酸奶,更利于體重控制。
食物減肥殺手
燒烤的高脂肪肉類
燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1,540卡和124克脂肪,一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪,那豬肉或牛排骨如何?他們來自動(dòng)物最肥的部份。好消息:你可以去用瘦豬肉,如里脊肉,去皮雞胸肉,和瘦牛肉。
熱狗與香腸
熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物,你可能想在看比賽時(shí)吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題,但熱狗、德國(guó)式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個(gè)典型的熱狗有280卡路里,15克脂肪和1,250毫克的鈉,而6盎司波蘭熏腸有330卡路里,24克脂肪和1,590毫克鈉。
以蛋黃醬為基礎(chǔ)的沙拉
一部分小杯典型馬鈴薯沙拉就有180卡路里及12克脂肪,同樣數(shù)額的涼拌卷心菜大約有150卡路里和8克脂肪。為了減少卡路里的攝入,盡量讓你的沙拉減少蛋黃醬,以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油,或雞湯?;蛘撸瑖L試德國(guó)式馬鈴薯沙拉,使用更多的醋,而不是油,然后都肉許多蔬菜,增加纖維和營(yíng)養(yǎng)成分。
零食
少數(shù)的零食不會(huì)有太多的傷害,但吃得太多,它可以對(duì)你的正常飲食有破壞作用。每一盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路里及10克脂肪。奶酪玉米片將讓你增加692卡路里(加上38克脂肪和1632毫克鈉),滿杯電影院爆米花有550卡路里,31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果,蔬菜加一點(diǎn)調(diào)醬,或一點(diǎn)不含脂肪的爆米花。
1.減肥方法一:每天早上測(cè)量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測(cè)量體重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測(cè)量體重,到現(xiàn)在為止,保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會(huì)覺得麻煩,其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單,很容易,習(xí)慣了就好。
2.減肥方法二:適量吃維B含量豐富的食物
維生素B是脂肪代謝的重要因營(yíng)養(yǎng)素,居家瘦的顧客經(jīng)常會(huì)吃雞蛋,肉類,粗糧等就是為了補(bǔ)充適量的維生素B族,甚至還會(huì)讓她們吃豬肝,酵母片或者酵母粉以補(bǔ)充適量的維生素B族,請(qǐng)注意,有的酵母粉是加了減肥藥的,請(qǐng)不要買價(jià)格超過二十五元一包的酵母粉,因?yàn)檎嬲慕湍阜凼呛鼙阋说摹?
3.減肥方法三:把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松
鍛煉時(shí),腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里,嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí),結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會(huì)提升幸福感,讓你覺得鍛煉不再枯燥。
4.減肥方法四:適量吃豆類和粗糧
豆類類種子中含有礦物質(zhì)鉻,鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天適量吃點(diǎn)豆類和粗糖,如糙米,燕麥等可以補(bǔ)充適量鉻。
5.減肥方法五:適量吃肉類
居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉,肉有大量的蛋白質(zhì),還是補(bǔ)血的佳品,如果不吃肉蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)充,反而不利于減肥,如果人體缺乏蛋白代謝就會(huì)下降,男性代謝比女性高的原因就是肌肉發(fā)達(dá),蛋白較高。
6.減肥方法六:走得快一點(diǎn)
居家瘦的顧客朋友們一般的要求就是快速行走。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)她們來說并不難,但且能達(dá)到很好的效果。對(duì)于減肥來說,最好的運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)量不大,但時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。如快走,游泳等輕適的運(yùn)動(dòng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起