減肥是女人一生的事業(yè)，健身瘦身一直是愛美的女士一直追求的東西，在減肥的道路上，不會(huì)那么輕易就成功，很多人減肥多次，但是依然失敗，原因有很多，方法不正確，暴飲暴食等原因總是讓我們的計(jì)劃失敗，那么怎么減肥更有效果？如何有效減肥？

1.如何有效減肥

一、目標(biāo)合理

制定減肥計(jì)劃的第一件事情就是制定一個(gè)合理的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)首先要和你的身體狀況相符合。比如我的身高多少，我的體重相應(yīng)的應(yīng)該是多少。圍繞這個(gè)計(jì)劃我們可以為自己定一個(gè)時(shí)間，如我在什么時(shí)間段內(nèi)希望能瘦到多少。這個(gè)時(shí)間可以是一個(gè)長期的計(jì)劃，但是必須分解到短期。如六個(gè)月瘦20斤，那么分解到每個(gè)月每周是多少。

二、了解肥胖的原因

為了能夠?qū)ΠY下藥，我們要分析肥胖產(chǎn)生的原因。列出你喜歡吃和不喜歡吃的食物清單，然后回憶最近你經(jīng)常吃的食物，查詢他們的熱量，你首先就會(huì)在這份清單里得出肥胖的部分原因。然后再想想你是否愛運(yùn)動(dòng)，生活中有沒有什么懶散的習(xí)慣。基本就可以對癥下藥。食物上不符合要求的需要在吃上下功夫，本身不愛動(dòng)的則需要多鍛煉。

制定科學(xué)的減肥計(jì)劃_如何減肥效果更好

三、食物秤

做完了計(jì)劃和分析后，就可以開始制定計(jì)劃了。你可以算出你每天所需的基本熱量，然后根據(jù)這個(gè)熱量制定飲食。這時(shí)候你需要一個(gè)食物秤，可以幫助你精確地控制每一份食物的熱量。你不需要節(jié)食，只需要將你喜歡吃的熱量高的食物分為三分?jǐn)z入。每一餐你都可以清楚地計(jì)算食物的熱量，如果那一餐熱量高，下一餐就相應(yīng)減少，總之保持每天攝入不要超過身體消耗的熱量。

不用規(guī)定自己一定要吃什么，只需要根據(jù)熱量進(jìn)行簡單的增減調(diào)節(jié)。每減少一公斤肉需要消耗7000大卡的熱量，你按照以上精確的計(jì)算方法可以在一定范圍內(nèi)理性地監(jiān)管體重。等你熟悉那些你愛吃的食物的熱量，你就可以自由調(diào)配自己的飲食，不僅沒有痛苦，反而能讓自己無負(fù)擔(dān)瘦身。

四、運(yùn)動(dòng)配飲食

以上說的是飲食計(jì)劃制定，除了飲食，還有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要根據(jù)體能進(jìn)行設(shè)計(jì)，尤其對于體重基數(shù)大的人來說，一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目充滿了危險(xiǎn)，容易造成關(guān)節(jié)的損傷，所以建議健康的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需借助專業(yè)的人士的指導(dǎo)。

2.12個(gè)減肥小妙招

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，編輯建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來個(gè)中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時(shí)間和精力來進(jìn)行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

3.吃口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?

身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。

6.即使外出吃飯也要堅(jiān)持自己的原則

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c(diǎn)甜品。吃甜品后，血糖會(huì)上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

7.每天多燃燒100kcal

如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時(shí)間去快走、除草，或是花30分鐘的時(shí)間去打掃衛(wèi)生；又或是跑步10分鐘。

8.要控制好糖分

酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高，每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

9.選擇細(xì)高的玻璃杯

減肥，我們除了要有意識的去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個(gè)相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說，要一下就放棄它是不可能的，選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯(cuò)覺，能夠讓你在無識之中控制你飲用的量。

10.少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用抬水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以，小編建議，外出應(yīng)酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

11.喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老東方的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。