相信不少女性朋友都玩過呼啦圈吧，也有一部分人玩的比價比較好，一轉(zhuǎn)可以轉(zhuǎn)好久，這類人腰肢比較靈活，也有一部人腰肢僵硬，不太會轉(zhuǎn)呼啦圈。也許有人會問了，轉(zhuǎn)呼啦圈腰會變瘦嗎？怎樣用呼啦圈瘦腰呢？接下來讓我們一起來看一看吧。

1.轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈帶著MM們童年的美好記憶，但小時候轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩耍，現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈更多的是健身和瘦身咯。轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦腰嗎？

其實呼啦圈是一項很好的瘦腰運動，轉(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)一定的時間，就可以達到有氧運動階段，它可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會燃燒。因為呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，通過對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時持續(xù)的肢體運動，有效燃燒腰部脂肪。當然，呼啦圈運動不僅可以收緊腰腹，美化腰部曲線，還能幫助腸道蠕動，促進消化和排便，可謂是好處多多。那些想瘦身的MM們趕緊買個呼啦圈轉(zhuǎn)起來吧，腰部的贅肉很快就會被你“甩”出去哦。

2.怎樣用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的玩法看著簡單，玩起來卻不容易呢。沒有掌握轉(zhuǎn)動技巧，呼啦圈在身上轉(zhuǎn)不了幾圈就掉在地上了！那么呼啦圈的正確打開方式是什么呢？趕快接著往下看，get到呼啦圈的精髓玩法吧！

瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦；

3、按順時針的方向轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

溫馨提示：以上動作均要保持10秒鐘哦，運動過程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺！

3.呼啦圈瘦腰多久見效

呼啦圈對于提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性有不可替代的作用，MM們?yōu)榱俗约旱摹靶⌒U腰”，一定要多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈喲。那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能讓腰部明顯瘦下去呢？

要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運動計劃，但其實轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強，要實現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當加大運動量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們?nèi)粘＿\動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

4.呼啦圈瘦腰會反彈嗎

對于瘦腰來說，呼啦圈應(yīng)該是比較給力的瘦腰工具啦，MM們玩呼啦圈既有一定的趣味性，又能邊玩邊瘦身，這么兩全其美的事情想想都開心。不過很多運動瘦身都會出現(xiàn)反彈跡象，不知呼啦圈瘦腰是否會反彈呢？

其實反彈的主要原因并非運動本身的問題，而是MM們沒有保證足夠的運動量哦！轉(zhuǎn)呼啦圈雖然好玩，但運動強度較低，沒有一定的時間保證是不會讓腰部持續(xù)瘦下去的哦。另外，MM們在運動期間沒有注意控制飲食，接觸了大量油膩、高熱量食品，或者吃的過飽，都會讓身體重新積累大量脂肪，出現(xiàn)反彈！所以，MM們轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該循序漸進，逐漸加大運動量，不給反彈以任何可乘之機！

5.呼啦圈瘦腰注意事項

只要你掌握了轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法，順著呼啦圈的慣性一直轉(zhuǎn)下去，那么運動起來就非常輕松了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來越緊實纖細，那么轉(zhuǎn)動的過程中還應(yīng)該注意哪些問題呢？一起來了解一下。

1、呼啦圈材質(zhì)的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業(yè)性強的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都適合轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)呼啦圈時，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉(zhuǎn)呼啦圈哦。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈前必須做好準備。用力過猛、幅度過大都不是正確的轉(zhuǎn)呼啦圈的方式，MM們初次練習時除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，并記得練習前用肥皂清洗雙手。

4、嚴格控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時間。轉(zhuǎn)呼啦圈最好在飯后1到1.5個小時后進行練習，并且每次在某個部分轉(zhuǎn)動的時間不宜過長，以免局部肌肉運動過量出現(xiàn)損傷。

6.夏季運動注意事項

1、不要過長時間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

2、不要在強烈陽光下鍛煉

夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

3、不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進行高強度鍛煉

人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

4、不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。