相信不少女性朋友都玩過(guò)呼啦圈吧，也有一部分人玩的比價(jià)比較好，一轉(zhuǎn)可以轉(zhuǎn)好久，這類人腰肢比較靈活，也有一部人腰肢僵硬，不太會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈。也許有人會(huì)問(wèn)了，轉(zhuǎn)呼啦圈腰會(huì)變瘦嗎？怎樣用呼啦圈瘦腰呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一看吧。

1.轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈帶著MM們童年的美好記憶，但小時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩耍，現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈更多的是健身和瘦身咯。轉(zhuǎn)呼啦圈真的能瘦腰嗎？

其實(shí)呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)一定的時(shí)間，就可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，它可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會(huì)燃燒。因?yàn)楹衾踩χ饕垦坑昧Γ浞诌\(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，通過(guò)對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)持續(xù)的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒腰部脂肪。當(dāng)然，呼啦圈運(yùn)動(dòng)不僅可以收緊腰腹，美化腰部曲線，還能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，可謂是好處多多。那些想瘦身的MM們趕緊買個(gè)呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)吧，腰部的贅肉很快就會(huì)被你“甩”出去哦。

2.怎樣用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的玩法看著簡(jiǎn)單，玩起來(lái)卻不容易呢。沒(méi)有掌握轉(zhuǎn)動(dòng)技巧，呼啦圈在身上轉(zhuǎn)不了幾圈就掉在地上了！那么呼啦圈的正確打開(kāi)方式是什么呢？趕快接著往下看，get到呼啦圈的精髓玩法吧！

瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同時(shí)夾緊肩胛骨哦；

3、按順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

溫馨提示：以上動(dòng)作均要保持10秒鐘哦，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會(huì)有腰部肌肉在拉長(zhǎng)的奇妙感覺(jué)！

3.呼啦圈瘦腰多久見(jiàn)效

呼啦圈對(duì)于提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性有不可替代的作用，MM們?yōu)榱俗约旱摹靶⌒U腰”，一定要多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈喲。那么呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能讓腰部明顯瘦下去呢？

要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，要實(shí)現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，卻適合MM們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，腰腹部的脂肪便會(huì)在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

4.呼啦圈瘦腰會(huì)反彈嗎

對(duì)于瘦腰來(lái)說(shuō)，呼啦圈應(yīng)該是比較給力的瘦腰工具啦，MM們玩呼啦圈既有一定的趣味性，又能邊玩邊瘦身，這么兩全其美的事情想想都開(kāi)心。不過(guò)很多運(yùn)動(dòng)瘦身都會(huì)出現(xiàn)反彈跡象，不知呼啦圈瘦腰是否會(huì)反彈呢？

其實(shí)反彈的主要原因并非運(yùn)動(dòng)本身的問(wèn)題，而是MM們沒(méi)有保證足夠的運(yùn)動(dòng)量哦！轉(zhuǎn)呼啦圈雖然好玩，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，沒(méi)有一定的時(shí)間保證是不會(huì)讓腰部持續(xù)瘦下去的哦。另外，MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意控制飲食，接觸了大量油膩、高熱量食品，或者吃的過(guò)飽，都會(huì)讓身體重新積累大量脂肪，出現(xiàn)反彈！所以，MM們轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，不給反彈以任何可乘之機(jī)！

5.呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)

只要你掌握了轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法，順著呼啦圈的慣性一直轉(zhuǎn)下去，那么運(yùn)動(dòng)起來(lái)就非常輕松了。呼啦圈瘦腰能讓腰部變得越來(lái)越緊實(shí)纖細(xì)，那么轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？一起來(lái)了解一下。

1、呼啦圈材質(zhì)的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專業(yè)性強(qiáng)的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都適合轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉(zhuǎn)呼啦圈哦。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈前必須做好準(zhǔn)備。用力過(guò)猛、幅度過(guò)大都不是正確的轉(zhuǎn)呼啦圈的方式，MM們初次練習(xí)時(shí)除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，并記得練習(xí)前用肥皂清洗雙手。

4、嚴(yán)格控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間。轉(zhuǎn)呼啦圈最好在飯后1到1.5個(gè)小時(shí)后進(jìn)行練習(xí)，并且每次在某個(gè)部分轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免局部肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)損傷。

6.夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉

一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。

2、不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉

夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

3、不要在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉

人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

4、不要在鍛煉后立刻大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。