很多人都會(huì)用節(jié)食的方法來(lái)減肥，因?yàn)楹芏嗳硕疾幌矚g運(yùn)動(dòng)而且也堅(jiān)持不下來(lái)。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持短時(shí)間效果不明顯。大部分人也懶得運(yùn)動(dòng)就把希望放在不吃飯上，不吃就可以不吸收脂肪就不會(huì)長(zhǎng)胖。那么不吃晚飯可不可以減肥？節(jié)食減肥有什么要注意的？

1、不吃晚飯可以減肥嗎

晚上不吃晚飯就可以減肥這一方法,就是一個(gè)錯(cuò)誤的。因?yàn)橥砩喜怀燥埦蜁?huì)讓自己的身體機(jī)能承受不了,這樣不僅會(huì)讓體重瘦不下來(lái)還會(huì)有增肥的幾率。身邊朋友常說(shuō)不吃晚飯瘦了多少斤,其實(shí)那是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

2、不吃晚飯減肥的危害

不吃晚飯不能健康的減肥。即使瘦了,也會(huì)對(duì)胃造成影響,也是一種病態(tài)的瘦。而且有不減肥,反而有增肥風(fēng)險(xiǎn)。不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致“壓榨性”的瘦,不吃晚飯會(huì)引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強(qiáng)大,一旦進(jìn)食吸收的快,反彈的也快。

當(dāng)我們體內(nèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白吸收不足的時(shí)候就會(huì)影響我們身體的機(jī)能,從而使我們的皮膚變得無(wú)光澤、暗沉、易衰老。也會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝功能紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。

3、節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

3.1、不可缺乏的礦物質(zhì):礦物質(zhì)對(duì)人體健康有著很重要的作用,缺少礦物質(zhì),會(huì)人體帶來(lái)很多負(fù)面影響,比如一旦缺鈣就會(huì)引起疲憊無(wú)力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無(wú)力、結(jié)腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等癥狀。

特別在女性生理期,這時(shí)候容易流失鐵鈣鋅等礦物質(zhì),所以女性在經(jīng)期要多攝入一些礦物質(zhì)高的食物。

3.2、不能過(guò)多攝入脂肪:節(jié)食減肥要注意的是,不要只是減少攝入的分量,一定要有選擇性的去挑選脂肪含量較低的食物,不要是油炸的,以防你所有的節(jié)食都白白堅(jiān)持了。在燒菜的時(shí)候選擇調(diào)和油,橄欖油為好。

3.3、一定要吃早餐:注意,不吃早飯對(duì)減肥沒有任何好處,反而,如果不吃早飯,你會(huì)變得更胖。所以不管早上多忙,但是寧愿早起五分鐘吃早飯。早飯不吃會(huì)造成你中午吃的更多,這樣不免會(huì)攝入過(guò)多的熱量,一旦熱量得不到消耗,就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,不胖才怪!

4、飲食減肥的要點(diǎn)

1、單點(diǎn)菜肴不過(guò)量:如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點(diǎn)的方式,一起分食一盤肉,并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,盡量少吃,因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。

2、忌甜味飲料:少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時(shí)候最好是喝水或茶,不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發(fā)胖,還是少喝為妙!

3、睡前3小時(shí)不要吃任何東西:大家都知道睡覺時(shí),我們的各種器官都在休息,所以消耗的熱量是非常低的,如果你睡前吃了很多的東西,那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,肉就趁你在睡覺的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。

5、有利瘦身減肥的食物

1、香菇:香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

2、黃瓜:本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質(zhì)可以使人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成為脂肪,對(duì)減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進(jìn)腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質(zhì)。

3、綠茶:茶本來(lái)就是一種有助于消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體里的脂肪得到充分燃燒。還有一項(xiàng)就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

6、減肥妙招

1、蛋白質(zhì)減肥法

蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法，不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問(wèn)題，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量還非常的低，其中的營(yíng)養(yǎng)成分還十分有利于減肥。

2、空腹時(shí)多喝水

喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵，想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。

喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵

3、每天吃一個(gè)獼猴桃

獼猴桃可謂是減肥時(shí)期最好的飯后水果，獼猴桃含有豐富的維生素和維生素C，以及鉀，而且它的果皮中還含有大量的果膠，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，想要減肥的MM，在每天晚餐過(guò)后的半小時(shí)后，飲用一杯獼猴桃汁或者是吃一個(gè)獼猴桃，都能夠達(dá)到很棒的減肥效果。

4、紅薯代替甜食

女生都十分愛吃甜食，甜食也具有一定的緩解情緒作用，但是吃甜食卻十分容易發(fā)胖，這就讓減肥中的女生十分糾結(jié)，不過(guò)為了減肥在飲食上還是需要控制，當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，不妨選擇用紅薯來(lái)替代，其中天然的糖分同樣能夠帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)身體的排毒，提高新陳代謝讓減肥更加簡(jiǎn)單。

5、避免油炸

減少油炸的菜式，節(jié)菜中如鹵肉、紅燒雞等，烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免油炸、過(guò)油的手續(xù)，煮湯的湯料也盡量避免油炸，這樣可以減少大量的油脂攝取。油炸菜記得去掉外皮再吃，烤鴨和烤乳豬千萬(wàn)不要吃皮，湯汁和菜汁少喝。

想成功減肥就要避免油炸食品