減肥一直是被人們關(guān)注的話題，生活中有很多人想要減肥，但是嘗試過很多方法，還是沒有達(dá)到瘦身的效果，那怎樣才能減肥成功呢？下面，給大家具體介紹一下生活中有些習(xí)慣能讓你瘦下來，我們一起來看看有哪些習(xí)慣，希望對(duì)大家有幫助。

1、能讓你保持身材的習(xí)慣

1、邊玩手機(jī)邊走動(dòng)

越來越多的人加入了“低頭族”行列，你玩手機(jī)的時(shí)候通常是什么樣的呢？坐著，躺著，還是站著？

推薦你走著玩手機(jī)。當(dāng)然，不是在馬路上，而是在家里。找個(gè)障礙物不多的地方，一邊玩手機(jī)一邊來回走動(dòng)。

就在你追完一部劇或者看完一篇小說的時(shí)候，你就輕松消耗掉至少2碗米飯的能量。既然戒不掉手機(jī)，那就果斷利用手機(jī)吧！

2、看清食品包裝

國(guó)家要求食品包裝上應(yīng)該注明營(yíng)養(yǎng)成分（包括熱量），但現(xiàn)在有些商家真是越來越滑頭，他們?cè)诖蟀b袋上標(biāo)出的并不是一整包食品的熱量，而是一小包的熱量。

所以一定要看清包裝袋，不然就會(huì)掉進(jìn)陷阱，買到超高熱量的食物。

3、多喝綠茶

綠茶中同時(shí)含有咖啡因和茶多酚，實(shí)驗(yàn)證明這兩種物質(zhì)在一起能加速熱量的燃燒，平時(shí)多喝綠茶，既能抗衰老又有利于減肥，一舉兩得。

需要注意的是：睡前最好不要喝綠茶，一面咖啡因刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量。

4、用橄欖油代替黃油

很多人吃面包的時(shí)候喜歡蘸黃油，黃油雖美味，但會(huì)讓你在無形中多攝入不少熱量。

其實(shí)橄欖油也很美味，而且比黃油健康得多。研究顯示同等實(shí)驗(yàn)條件下，用橄欖油代替黃油能少攝入52卡路里的熱量，也就是說相當(dāng)于走了半小時(shí)的路。

5、飯菜中加些亞麻油

亞麻油富含α-亞麻酸，能夠促進(jìn)脂肪燃燒。做飯、煮粥、炒菜、涼拌果蔬時(shí)，加幾滴亞麻油，營(yíng)養(yǎng)健康的同時(shí)還能消耗卡路里，何樂而不為？

6、水果少“喝”多“吃”

很多人喜歡喝鮮榨果汁，覺得方便又減肥，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。單個(gè)水果的熱量確實(shí)很低，但是榨成果汁疊加之后，熱量就升高了許多倍。

例如一杯蘋果汁，至少能達(dá)到三個(gè)蘋果的熱量。而且不少人喝果汁時(shí)還喜歡加點(diǎn)糖，更是長(zhǎng)肉的絕佳機(jī)會(huì)。

此外水果中還含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便。纖維素榨過之后就是果渣，往往被人丟棄。因此水果多用“吃”的，少用“喝”的，不僅能減少熱量的攝入，還會(huì)增加纖維素?cái)z入從而促進(jìn)毒素排出，有助于減肥。

總結(jié)：堅(jiān)持保持這幾個(gè)習(xí)慣3個(gè)月，看你有沒有變成年人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”？

2、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

所以，我們減肥不光需要大量的運(yùn)動(dòng)和不怕吃苦的精神就可以了，還要掌握科學(xué)的方法，搭配合理的飲食，還有要記住，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。所以小于４０分鐘的跑步可以算是無用功哦。