減肥的親們應該都聽說過鄭多燕減肥操吧，應該也有不少的人練過鄭多燕減肥操，有許多專門瘦某些部位的操，如果能堅持跳操，再加上其他一些運動和控制飲食，應該是有減肥效果的。今天，給大家講講鄭多燕減肥操的注意事項，以及減肥要點和動作。

1、鄭多燕減肥操注意事項

1.第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

2.第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內的糖原基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

3.第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得最后真的太難了，堅持不了就放棄了最后的那幾分鐘十幾分鐘。其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪最關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。無論是做什么運動，最后的極限才是你瘦身最關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，最后十分鐘不堅持了。

4.跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

5.跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。

6.每當在跳舞后，應該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

2、鄭多燕減肥舞減肥要點

1.跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側。

步驟

（1）跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

（2）肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

（3）達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2.開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟

兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部

3.側臥抬腿。

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟

（1）側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

（2）用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側。

步驟

（1）趴在地板上，四肢伸展。

（2）用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

3、減肥瘦身操動作

1.雙腿向上伸直

雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，保持半蹲姿勢，大腿與小腿盡量呈90度直角，上身挺直前傾，雙臂彎曲，雙手握拳。

臀部慢慢向上抬起，雙腿站直，上半身彎腰俯下，雙臂伸直，手掌張開后撐地。

臀部再次下沉，雙膝彎曲，恢復半蹲姿勢，手肘彎曲，下臂向前伸出，手掌張開向內，手指繃直。

一邊呼氣，一邊再次伸直雙腿站直，上身與雙腿成一直線，雙臂向上舉直。

2.左腿向上做弓步姿勢

右腿向前跨出一大步做弓步姿勢，大腿與小腿呈90度直角，右腿膝蓋微微彎曲，腳跟離地，上身挺直從右側向后轉身，右臂向后伸展，左臂手肘彎曲平舉到胸前，手指繃直。

收回右腿后，向前跨出左腿，做同樣的動作，上身從左側向右扭腰，此時左臂向后伸直，左右臂彎曲手肘平舉至胸前。

3.雙膝跪地

雙膝跪地，腳掌向上，大腿與小腿成90度，上身向前伸展，與地面平行，雙臂伸直撐地。

手肘向外彎曲，上身傾下，帶動臀部上揚，大腿與小腿的角度拉開。

手臂伸直，上身上揚，右臂擺向上方，手掌向上，視線望向右手指尖。

放下右臂，再次彎下手肘，上身俯下。

然后向左側揚起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。