減肥是女性一輩子的事業(yè)，身材好的人穿衣服總是比胖的人穿衣服好看的，為了讓自己開心，變得更美麗，我們要努力與肥胖作斗爭。管好嘴巴是減肥的第一步，但有些人天生就是食欲旺盛，那怎么辦呢？今天，就告訴大家控制食欲的辦法和可以幫助減肥的食物。

1、學(xué)會控制食欲

控制食欲是減肥的第一步，所以想要健康瘦下來就要學(xué)會管住自己的嘴巴，那么如何控制食欲好呢?

1.放慢吃飯的速度

吃飯?zhí)斓娜硕既菀组L胖，所以想要減肥一定要記得控制吃飯的速度，一頓飯最好吃30分鐘左右為好。

2.飯前多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果是一種健康的食品，有的人說堅(jiān)果中含有大量的脂肪，吃多了會長胖，因此不適合減肥期間食用，但是脂肪類的食物可以刺激促膽囊收縮素分泌，所以如果你在肚子很餓的時(shí)候看可以不要著急吃飯，可以先吃一些堅(jiān)果果腹，這樣你在吃正餐的時(shí)候就會有飽腹的感覺。

3.多吃粗纖維的食物

燕麥或者全麥面包都是屬于粗纖維的食物，這類食物容易讓我們產(chǎn)生飽腹感，所以從現(xiàn)在開始而已告別白面包作為你的早餐，吃一份高纖維的早餐可以讓你擁有更好的飽腹感。

2、富含高纖維的食物推薦

1.蘆筍

蘆筍不僅營養(yǎng)豐富而且口感良好，很適合減肥期間食用，蘆筍中含有的維生素以及礦物質(zhì)而已平衡人體的營養(yǎng)，從而促進(jìn)代謝。

2.香菇

香菇中含有很高的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動防止便秘，這對于長期有便秘?zé)赖娜藖碚f是很好的選擇，香菇不僅可以防便秘，還有消脂的作用。

3.地瓜

地瓜中同樣含有豐富的膳食纖維，而且地瓜的熱量很低，吃了還容易讓人保持飽腹感，適合減肥的人群使用，地瓜還可以作為主食，可以促進(jìn)腸道蠕動，地瓜也可以和其它谷物一起食用比如地瓜粥，同樣有很好的減肥效果。但是在吃地瓜的時(shí)候要注意，對于胃不好的人，不適合空腹吃，因此吃地瓜前建議先吃點(diǎn)東西。

3、調(diào)整吃飯順序

一般人吃飯都不講究這點(diǎn)，隨便吃，但是如果你想要減肥的話，那么就要講究一點(diǎn)了，比如可以先吃液體類食物再吃固體類食物，先吃體積小的再吃體積大的。蔬菜和水果的熱量低，體積大，因此這類食物可以先吃，肉類的食物熱量高，因此可以放在后面吃。

4、可以減肥的食物

1.海帶

海帶含大量纖維和無機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

2.綠豆芽

綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

3.辣椒

辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。

4.蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收丑量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。

5.檸檬

含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動，利于通便。

6.茶

普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

7.醋

醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。有胃病的人少喝。