肥胖不僅會(huì)影響一個(gè)人的形象，還會(huì)給我們的健康帶來危害，會(huì)引發(fā)疾病的產(chǎn)生，糖尿病人大多都比較偏胖，脂肪越多，胰島素的敏感就會(huì)降低，人體內(nèi)需要越多的胰島素才能使許堂濃度維持正常水平，糖尿病人該如何減肥呢？下面，給大家介紹一下。

1、糖尿病人減肥方法

一、改變觀念，重視肥胖的危害。

要記?。簻p輕體重5%～10%可減少內(nèi)臟脂肪30%～40%，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化性相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時(shí)，還要做好思想準(zhǔn)備：減肥是個(gè)需要毅力、長期堅(jiān)持的大工程，不會(huì)立竿見影或一勞永逸。

二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動(dòng)過少的習(xí)慣。

要在日常生活中做到：

1、控制飲食

(1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、薯類等。

(2)水是人體維持正常生理活動(dòng)的必需元素。每日飲用湯或水1500～ 2000毫升。

(3)肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動(dòng)物皮和內(nèi)臟。

(4)蔬菜是維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維的來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。

(5)戒煙、限酒，并注意防止被動(dòng)吸煙的毒害。

(6)豆制品是植物蛋白質(zhì)、膳食纖維的主要來源，包括豆?jié){、豆腐、豆干等。

(7)油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。

(8)水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于大部分病友來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急可愛染等情況就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適量運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者最好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)即可有效控制體重，有可有效的控制血糖，讓血糖保持平穩(wěn)。對(duì)于出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的患者可選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，如打太極，室內(nèi)伸展運(yùn)動(dòng)等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：宜選擇在飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，不要空腹或在飯后立即運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。

運(yùn)動(dòng)方式：宜循序漸進(jìn)，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大安全心率計(jì)算方法是：170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足，產(chǎn)生不良后果。

運(yùn)動(dòng)的安全：穿寬松的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡。運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié).以免扭傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后做好整理活動(dòng)，及時(shí)擦干汗液，避免著涼。

這樣才能減緩糖尿病的各種急慢性并發(fā)癥，減少醫(yī)療費(fèi)用，提高生活質(zhì)量。意識(shí)決定行為，行為來自習(xí)慣，習(xí)慣決定命運(yùn)。親愛的病友們，請(qǐng)您從現(xiàn)在起就開始關(guān)心并照顧自己，同時(shí)帶動(dòng)您的家人和周圍的朋友，管住嘴，邁開腿，向著健康的新生活前進(jìn)。

2、治療糖尿病偏方

地骨皮粥

來源《食醫(yī)心鏡》

原料地骨皮30克桑白皮15克麥冬15克面粉100克

制法先煎3味藥，去渣，取汁，與面粉共煮為稀粥。

用法渴即食之，不拘時(shí)。

功效清肺，生津，止渴。適用于消渴(糖悄病)、多飲、身體消瘦。

枸杞子粥

來源《本草綱目》

原料枸杞子15～20克粳米50克白糖適量

制法將上3味放入砂鍋內(nèi)，加水500克，用文火燒至沸騰，待米開花，湯稠時(shí)，停火燜5分鐘即成。

用法每日早晚溫服，可長期服用。

功效滋補(bǔ)肝腎，益精明目。適用于糖尿病以及肝腎陰虛所致的頭暈?zāi)垦?、視力減退、腰膝酸軟、陽痿、遺精等。

玉竹粥

來源《粥譜》

原料玉竹15～20克(鮮品用30～60克)粳米100克冰糖少許

制法先將新鮮肥玉竹洗凈，去掉根須，切碎煎取濃汁后去渣，或用干玉竹煎湯去渣，入粳米，加水適量煮為稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮一二沸即成。

用法每日2次，5～7天為一療程。

功效滋陰潤肺，生津止渴。適用于糖尿病或高熱病后的煩渴、口干舌燥、陰虛低熱不退；并可用于各種類型的心臟病、心功能不全的輔助食療。

宜忌胃有痰濕致胃部飽脹、口膩多痰、消化不良、不喜歡水、舌苔厚膩者忌服。

山藥燉豬肚

來源民間方

原料豬肚山藥各適量

制法將豬肚煮熟，再入山藥同燉至爛。

用法稍加鹽調(diào)味，空腹食用，每日1次。

功效滋養(yǎng)肺腎。適用于消渴多尿。

竹筍米粥

來源民間方

原料鮮竹筍1個(gè)粳米100克

制法將鮮竹筍脫皮切片，與粳米同煮成粥。

用法每日服2次。

功效清肺除熱，兼能利濕。適用于糖尿病及久瀉、久痢、脫肛等癥。

枸杞葉粥

3、治療糖尿病偏方

地骨皮粥

來源《食醫(yī)心鏡》

原料地骨皮30克桑白皮15克麥冬15克面粉100克

制法先煎3味藥，去渣，取汁，與面粉共煮為稀粥。

用法渴即食之，不拘時(shí)。

功效清肺，生津，止渴。適用于消渴(糖悄病)、多飲、身體消瘦。

枸杞子粥

來源《本草綱目》

原料枸杞子15～20克粳米50克白糖適量

制法將上3味放入砂鍋內(nèi)，加水500克，用文火燒至沸騰，待米開花，湯稠時(shí)，?；馉F5分鐘即成。

用法每日早晚溫服，可長期服用。

功效滋補(bǔ)肝腎，益精明目。適用于糖尿病以及肝腎陰虛所致的頭暈?zāi)垦！⒁暳p退、腰膝酸軟、陽痿、遺精等。

玉竹粥

來源《粥譜》

原料玉竹15～20克(鮮品用30～60克)粳米100克冰糖少許

制法先將新鮮肥玉竹洗凈，去掉根須，切碎煎取濃汁后去渣，或用干玉竹煎湯去渣，入粳米，加水適量煮為稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮一二沸即成。

用法每日2次，5～7天為一療程。

功效滋陰潤肺，生津止渴。適用于糖尿病或高熱病后的煩渴、口干舌燥、陰虛低熱不退；并可用于各種類型的心臟病、心功能不全的輔助食療。

宜忌胃有痰濕致胃部飽脹、口膩多痰、消化不良、不喜歡水、舌苔厚膩者忌服。

山藥燉豬肚

來源民間方

原料豬肚山藥各適量

制法將豬肚煮熟，再入山藥同燉至爛。

用法稍加鹽調(diào)味，空腹食用，每日1次。

功效滋養(yǎng)肺腎。適用于消渴多尿。

竹筍米粥

來源民間方

原料鮮竹筍1個(gè)粳米100克

制法將鮮竹筍脫皮切片，與粳米同煮成粥。

用法每日服2次。

功效清肺除熱，兼能利濕。適用于糖尿病及久瀉、久痢、脫肛等癥。