減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人患有肥胖癥，所以有很多人想要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是對(duì)于一些平時(shí)工作很忙，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，他們?cè)撊绾螠p肥呢？海域一些比較懶，不喜歡大量運(yùn)動(dòng)的人該如何減肥呢？下面給大家介紹幾種適合懶人運(yùn)動(dòng)減肥的方法。

1、懶人運(yùn)動(dòng)減肥的方法

1.坐下時(shí)提起腳跟

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。

具體做法提腳跟兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時(shí)跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。

具體做法：腰背挺直，手臂大幅度擺動(dòng)，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰

起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì)，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運(yùn)動(dòng)不能替代全身運(yùn)動(dòng)，要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

具體做法呼吸雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。然后換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩?、吐氣”，做兩次，一次15秒。

減肥頻道小編提醒大家減肥并不是要很多時(shí)間，如果大家上班沒有時(shí)間的話就可以在平時(shí)的生活中做好減肥工作，現(xiàn)在有很多適合大家的懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法，大家可以嘗試一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話會(huì)有比較好的效果，所以朋友們可以試著做一下，不耽誤時(shí)間又可以減肥，何樂而不為呢。

2、久坐族減肥秘訣

上班族先不要吃早餐有助于瘦，不吃早餐的時(shí)候，你體內(nèi)的血糖和胰島素比較低，搭配走路出門或者提前一個(gè)車站下車的運(yùn)動(dòng)量，再吃早餐，這樣代謝會(huì)變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來(lái)這樣也算得上是小小的“空腹運(yùn)動(dòng)”，沒有吃早餐就沒有糖類進(jìn)行消耗，上班路上的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)燃燒脂肪。

上班的時(shí)候讓自己有一點(diǎn)緊張有一點(diǎn)興奮會(huì)瘦，緊張興奮會(huì)促進(jìn)腎上腺分泌，腎上腺素會(huì)有兩個(gè)效果：一個(gè)是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒

提早30分鐘起床，提早30分鐘起床緩一緩你的生物鐘，放松精神，腸胃會(huì)有一個(gè)大蠕動(dòng)，而急著趕上班的話，腸胃蠕動(dòng)反而會(huì)不暢。心情輕松腸胃發(fā)生的大蠕動(dòng)就會(huì)幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。

建議坐著的時(shí)候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，讓自已抬頭挺胸的習(xí)慣，腰部就會(huì)被帶動(dòng)而挺直，也算是腰腹部稍有運(yùn)動(dòng)了哦。

上班族再忙也要記得多喝水，多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對(duì)健康有利的，所以建議大家下載一個(gè)提醒喝水的APP，一震動(dòng)就提醒自己喝水。

上班族把握最佳減肥時(shí)機(jī)——餐前喝水，喝水要把握最佳的減肥時(shí)機(jī)——餐前。餐前有饑餓感的時(shí)候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感后感覺會(huì)比較沒有起初那么餓，其次，水分會(huì)減少食物熱量的進(jìn)入人體，萬(wàn)一吃多了，水分的吸收還會(huì)起到減少食物的消化吸收。

好了，介紹大家都看了，是不是平時(shí)自己水喝的不夠，是不是餐后大量的飲水讓胃部增大，水喝多了還是有好處的，可以排除身體多余的垃圾，在辦公室上班的朋友，可以記一下上面所說(shuō)的內(nèi)容，對(duì)你的生活可是有很大的幫助的。