減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人患有肥胖癥，所以有很多人想要通過運動來減肥，但是對于一些平時工作很忙，沒有時間去運動的人來說，他們該如何減肥呢？海域一些比較懶，不喜歡大量運動的人該如何減肥呢？下面給大家介紹幾種適合懶人運動減肥的方法。

1、懶人運動減肥的方法

1.坐下時提起腳跟

對于上班族來說，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。

具體做法提腳跟兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐并且加快走路速度。

具體做法：腰背挺直，手臂大幅度擺動，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

3.起床時伸個懶腰

起床時用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調(diào)整姿勢，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動筋骨，加快血液循環(huán)，促進代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。但是伸懶腰運動不能替代全身運動，要想有效減肥，要結(jié)合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

具體做法呼吸雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。然后換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩狻⑼職狻?，做兩次，一次15秒。

減肥頻道小編提醒大家減肥并不是要很多時間，如果大家上班沒有時間的話就可以在平時的生活中做好減肥工作，現(xiàn)在有很多適合大家的懶人運動減肥方法，大家可以嘗試一下，長期堅持下去的話會有比較好的效果，所以朋友們可以試著做一下，不耽誤時間又可以減肥，何樂而不為呢。

2、久坐族減肥秘訣

上班族先不要吃早餐有助于瘦，不吃早餐的時候，你體內(nèi)的血糖和胰島素比較低，搭配走路出門或者提前一個車站下車的運動量，再吃早餐，這樣代謝會變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來這樣也算得上是小小的“空腹運動”，沒有吃早餐就沒有糖類進行消耗，上班路上的運動量就會燃燒脂肪。

上班的時候讓自己有一點緊張有一點興奮會瘦，緊張興奮會促進腎上腺分泌，腎上腺素會有兩個效果：一個是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒

提早30分鐘起床，提早30分鐘起床緩一緩你的生物鐘，放松精神，腸胃會有一個大蠕動，而急著趕上班的話，腸胃蠕動反而會不暢。心情輕松腸胃發(fā)生的大蠕動就會幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。

建議坐著的時候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，讓自已抬頭挺胸的習(xí)慣，腰部就會被帶動而挺直，也算是腰腹部稍有運動了哦。

上班族再忙也要記得多喝水，多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對健康有利的，所以建議大家下載一個提醒喝水的APP，一震動就提醒自己喝水。

上班族把握最佳減肥時機——餐前喝水，喝水要把握最佳的減肥時機——餐前。餐前有饑餓感的時候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感后感覺會比較沒有起初那么餓，其次，水分會減少食物熱量的進入人體，萬一吃多了，水分的吸收還會起到減少食物的消化吸收。

好了，介紹大家都看了，是不是平時自己水喝的不夠，是不是餐后大量的飲水讓胃部增大，水喝多了還是有好處的，可以排除身體多余的垃圾，在辦公室上班的朋友，可以記一下上面所說的內(nèi)容，對你的生活可是有很大的幫助的。