爬山是一種戶外運(yùn)動(dòng)，也有一些人喜歡通過爬山來減肥，很多喜歡旅游的人就喜歡又一邊爬山一遍看風(fēng)景。爬山雖然能給我們帶來好處，但是畢竟是一種很耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，而且還是在戶外進(jìn)行的，我們一定要做好防護(hù)措施，避免在爬山的途中受傷，下面給大家介紹一些爬山減肥的注意事項(xiàng)。

1、爬山減肥的注意事項(xiàng)

1、強(qiáng)度不宜過大

爬山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。

2、不渴先喝水

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。

3、先熱身，后放松

開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

4、維生素“熱補(bǔ)”

爬山時(shí)由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。

在最初爬山減肥的時(shí)候，你可能會(huì)感覺身體非常不適應(yīng)，第二天就腰腿酸痛。這是正常的生理現(xiàn)象，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，這種癥狀就會(huì)消失。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)越來越好，對爬山也逐漸熱衷。

2、爬山減肥的正確方法

1.爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)以免受傷。

2.爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。

3.上山時(shí)，為了省力最好重心前傾;下山時(shí)，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

4.爬山結(jié)束后，一定要做放松活動(dòng)，以免突然停下造成血液回流障礙。

5.爬山容易出汗，運(yùn)動(dòng)前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。

爬山減肥不要把自己弄得大汗淋淋，這樣是很傷身的作法。而且也并不能達(dá)到很好的減肥效果。保持身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)時(shí)最理想的。運(yùn)動(dòng)后記得補(bǔ)充維生素，多吃一些水果。在保健方面也是很有益的。