“小肚腩”肯定是很多人的煩惱，不管是男性朋友還是女性朋友，“小肚腩”不但會影響你形體的美觀，還會對健康造成危害。夏天的天氣很熱，如果你肚子上長有贅肉，那么薄薄的衣服穿在你身上，會暴露你身材的缺點，想要瘦肚子的人不能吃哪些食物呢？我們一起來看看。

1、瘦肚子不能吃的食物

第一類食物是烹調(diào)油。調(diào)查表明，城市居民人均烹調(diào)油消費量達(dá)到推薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。除菜肴里的烹調(diào)油之外，油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應(yīng)該限制它們的攝入量。

第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。

第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。

第四類食物是酒類，尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的：酒精不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會“節(jié)省”其他食物中的脂肪和糖類，從而導(dǎo)致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。

雖然任何食物吃得太多都會讓人發(fā)胖，但這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必須盡量少吃或不吃上述四類食物。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com

2、如何快速瘦肚子

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進(jìn)展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球

俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

三、有氧運動

有氧運動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運動結(jié)合有氧運動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運動的人的4倍。做這種抗阻力運動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個快速瘦肚子的運動做起來不會消耗你太多精力，相反多多運動反而會讓你心情大好。專家表示，心情也是影響你體重的重要因素，一個心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情，也是需要消耗卡路里的。有時候笑一笑比任何減肥方法都有效。