大部分的女性都是希望自己擁有完美的身材的，所以很多人經(jīng)常會(huì)想一些方法來減肥，減肥的方法有很多，不少人會(huì)選擇節(jié)食減肥，主要是在晚上的時(shí)候不吃東西，可能對于某些人來說確實(shí)有減肥的效果，那每天晚上不吃飯一個(gè)月能減多少斤？晚飯不吃一個(gè)月能瘦多少？

1、一個(gè)月能減多少斤

每天晚上不吃飯一個(gè)月能減多少斤，這個(gè)問題并沒有一個(gè)絕對的數(shù)值，有些人身體較胖，減少的體重大，有些人本身不胖，減少的體重自然也小。

另外，能減少多少斤也與你晚上的飲食、是否鍛煉、一天的飲食量都存在一定的聯(lián)系，所以每天晚上不吃飯一個(gè)月能減少多少斤是不能確定的。

2、每天晚上不吃飯好嗎

晚上可以少吃，不能不吃，如果長時(shí)間不吃晚飯，胃內(nèi)沒有食物消化，胃粘膜會(huì)受到損傷，引起胃病，另外身體的新陳代謝也會(huì)失去正常，從而引起便秘等各種疾病。

3、不吃晚飯減肥效果差

雖然晚上不吃飯可能在近期能夠瘦下來，但這樣瘦下來并不健康，至少會(huì)對胃帶來一定的損害。

其次當(dāng)你晚餐恢復(fù)飲食時(shí)，反彈的效果比之前的肥胖還要更加明顯，這主要是因?yàn)槎亲影ゐI時(shí)并不是在消耗身體多余的脂肪，而是通過分解肌肉來獲取能量，而肌肉對減肥的作用就是消耗熱量，一旦肌肉相對減少，熱量消耗也會(huì)減少，因此不吃晚飯并不是在燃燒脂肪，而是在消耗掉幫助減肥的肌肉。

另外，餓肚子的同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新城代謝效率降低，一旦恢復(fù)晚餐，新城代謝效率難以在短時(shí)間恢復(fù)，而幫助消耗熱量的肌肉還難以恢復(fù)，所以反彈效果會(huì)比之前肥胖更加明顯。

因此不吃晚飯的減肥效果是非常差的。

4、晚上減肥的飲食原則

1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

5、晚上怎么吃能減肥

1.多素少葷

晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。

2.盡量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點(diǎn)為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。

3.調(diào)整進(jìn)食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進(jìn)食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進(jìn)而讓脂防難以吸收。